ボディ矯正2016/4/27   更新日: 2020/04/09

産後のくびれは正しく腰を捻れば作れる【銀座の整体院メソッド】

産後は骨盤が開き、また姿勢の取り方も独特になるのでくびれが無くなりがちになります。

 

産後にくびれを作りたいなら、食事療法、有酸素運動、腹筋の3つを積極的に行いましょう。

 

しかし出産の際に骨盤と肋骨が歪み、その歪みが残ったままでその3つを行ってもくびれを作る事は難しいです。

 

なのでまず骨盤と肋骨の歪みの矯正を行ってから、産後くびれ体操を行う事が正しい体操の順番になります。

 

産後にくびれが消えてしまったり、くびれの位置に左右差が出た方は参考にしてみて下さい。

 

産後 くびれ

 

 

産後のくびれは骨盤から。

 

産後にくびれがなくなってしまう原因は次の様になります。

 

  1. 1.腰回りにお肉が付いた。
  2. 2.くびれの筋肉が衰えた。
  3. 3.骨格が歪んだ。

 

腰回りのお肉に対しては食事療法と有酸素運動が有効で、くびれの筋肉が衰えたなら筋トレも良い方法です。

 

しかしこれらも骨格が歪んでいると効率的に脂肪や筋肉に刺激が入らなくなるので、どうせ行うなら骨格を整えてから行う事をおススメします。

 

まず最初に骨盤の歪みから矯正していきましょう。

 

骨盤の歪みの直し方

骨盤の歪み方には何通りがあり歪み方をしっかり知る為には、プロの手で検査してもらうしかありませんがある程度の目安になるものはあります。

 

骨盤の歪み方の目安

椅子に座った時の膝に位置を確認してください。

 

どちらの膝が前にでているでしょうか?

 

もしくは左右でどちらが簡単に膝を前に出す事が出来るでしょうか?

 

もし椅子に座った時に左の膝が前にある。もしくは左の膝を出す事の方が簡単に感じるという方は骨盤が捻じられている可能性が高いです。

 

こちらの動画を参考にして矯正を行って下さい。

 

 

参照:骨盤矯正を自分で行う時はこの3つの矯正体操が効く!!【アメリカスポーツトレーナー直伝のやり方】

 

 

肋骨の歪みも矯正しよう。

 

産後のくびれを作る為の条件である肋骨の歪みの矯正。

 

骨盤と肋骨はくびれを構成する筋肉で繋がっています。

 

肋骨が歪んでいると、そこの筋肉に使い方に左右差が生じてくびれの高さの差が生じてきます。

 

なので肋骨の矯正を行っていきましょう。

 

肋骨の矯正のやり方

肋骨の歪みは骨盤の歪みと相関関係があり一定のパターンがあります。

 

この歪みのパターンもしっかり診てもらうにはプロによる検査が必要ですが、肋骨の歪み方を見分けるにも簡便な方法があります。

 

肋骨の歪み方の調べる簡単な方法

軽く腰を沿った時に肋骨の出っ張り具合を確認して下さい。

 

お腹をへこましながら胸に息をいれる呼吸を行ってください。

 

そして両方の肋骨を軽く手の平を使い圧迫してみて下さい。

 

多くの場合で前に出ている側の肋骨を圧迫すると固く感じられます。

 

その場合は肋骨が外側に捻られて外旋している状態だと考えられます。

 

こちらの動画を参考に矯正してみて下さい。

 

 

参照:前肩を治す矯正法を詳しくご説明。【ポイントは肋骨と骨盤】

 

産後くびれは腰をこう捻ろう。

 

骨盤と肋骨を整えたら、最後は産後のくびれを作る体操を行います。

 

ポイントは腰の捻り方。

 

腰を捻った状態でお腹周りの筋肉を使う事によって産後くびれは作られます。

 

では早速やっていきましょう。

 

産後くびれの作り方講座

左腰のくびれを作る方法

やり方

①左を下にした状態になり、左肘を肩の下にくるように調節して床を支えます。

 

②膝を90度に曲げ両足を揃えて足の裏を壁につけます。

 

③足首の位置は揃えたまま、右膝で左膝を押す。

 

④膝と肘、そして右手で床を支えながら骨盤を床から持ち上げます。この時に左脇腹に力が入るように調節して下さい。

 

⑤骨盤の位置を保ったまま右腕を天井に向けて真っすぐ伸ばします。

 

⑥⑤の姿勢をキープして深呼吸を3回行い3セット繰り返す。

 

右腰のくびれを作る方法(バランスボール編)

やり方

①右向きに寝て左の脚をまっすぐに伸ばす。

 

②右膝を右股関節を軽く曲げる。

 

③両足をバランスボールの上に置き、右足は左足の下に入れる。

 

④右膝を床から持ち上げる。この際に右内腿に力が入るように調節する。

 

⑤④の状態を保ちながら左脚でバランスボールを押し骨盤を床から持ち上げる。その際に右の脇腹に力が入るように調節する。

 

⑥深呼吸を3回行い、3セット繰り返す。

 

筋肉の特性を生かしたくびれ矯正のやり方

筋肉の特徴を生かしたくびれ矯正

 

 

今回のまとめ

 

産後にくびれがなくなった方、産後にくびれが欲しい方。

 

その為に必要な事が3つあります。

 

  1. 1.食事療法
  2. 2.有酸素運動
  3. 3.筋トレ

 

しかしこの3つの骨格が歪んでしまっているのなら効果が半減してしまいます。

 

今回ご紹介した体操を中心に行って骨格を治した上で行って下さい。

 

そして骨格の歪みが治るだけで産後にくびれが出てくる方もいらっしゃいます。

 

少しづつ頑張って行ってみて下さい。

 

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REVIEWお客様の声

たなあゆ
たなあゆ
06:36 28 Apr 22
結婚式に向けた小顔矯正を機に、3年ほどお世話になっています。年齢を重ねて感じる口元の下がりや輪郭の緩みが、施術後にキュッとあがっているのがよくわかります。また、施術後はいつもより発音がしやすいように思います。先生は朗らかで、いつも会話も楽しく過ごさせていただいています。自宅や日頃の生活で気をつけると良いことも教えてくださるので、帰宅後もモチベーションを高く保てます。定期的に足を運んで、顔や身体、気持ちのメンテナンスをしたくなるサロンです。
三浦広美
三浦広美
10:48 25 Apr 22
「小顔」になりたくて。先生の所に通って5年ほど経ちましたでしょうか。今では周りの方から「顔が小さいね」と言われるのも先生の施術のお陰です。身体の不調や、顔面や体型の悩みを伝えると、誠心誠意施術してくださります。毎回、不調な部位をピンポイントで施術してくださり、施術中から施術後までとても気持ち良く、目に見えて効果を実感するので定期的なメンテナンスには欠かせないです。不調の状態に合わせ、鍼での治療もしてくださることもあります。先生と一対一で施術していただけるので周りのことを気にせずにリラックスした空間で、ついついお喋りに夢中になってしまいます。前回の施術から時間が空いても会話を覚えていてくださるのでコミュニケーション能力も素晴らしいです。人体についての知識もしっかりと身に付いており、常に技術向上の為にお勉強されているのだな、と感じます。体調不良の際に健康管理の面でもアドバイスをくださるので、とてもありがたいです。予約フォームで、気軽に予約が出来るのも利用しやすい点の一つです。
あみるいす
あみるいす
13:24 05 Apr 22
半年に1回は再発してたギックリ腰もリビジョンに通ってから治りました☆ついでに骨格矯正もして貰い悩みだったエラ張りがなくなり周りから言われるぐらい小顔になりました((( ⍥ )))‼︎もうここ以外行けない!凄い先生ですっ!!いつも楽しい時間&メンテナンスをありがとうございます!これからも通いまーす♪
ryo Inaba
ryo Inaba
01:02 02 Apr 22
整顔矯正で3年以上通っていますが、顔だけのアプローチではなく、体の歪みの改善から始まり症状によっては鍼を使ってもらったりします。普段の食事、姿勢などから根本的な原因を解明して頂き、分かりやすく効果のある施術をしてもらえてとても信頼できます。毎回の施術後も、見た目でも触っても効果がハッキリ分かります。先生も人柄の柔らかい方で、つい仕事のことなど雑談も聞いてもらいながら施術してもらい、毎回リラックスできてとても満足しています。これからもぜひ通い続けたいです。
mm m
mm m
15:58 07 Mar 22
小顔にしたい思いと、顔の歪み、特に笑った際に如実に歪みがでることが長年気になっており通い始めました。施術時間の中で、顔への直接の施術はもちろんのことですが、歩き方のチェックや器具をつかっての身体のトレーニング等々…施術以外のメニューもおこなってくださいます。さらには血液検査結果から食事のアドバイスもいただけました。これまでいくつかの小顔矯正に通ったことがありましたが、ここまで全方位から小顔にアプローチしてくださるところはここしかありません!複数のところに通わないと受けられないものを、リビジョンさんに通うのみで受けられます。そして数あるアプローチから個人の状況に合わせてメニューを組んでくださるのはリビジョンさんならではだと思います。ここにきたらすべてそろっている、デパートのようなところだと思っています。まだ3ヶ月しか通っていませんが、明らかに歪みが改善されており、笑ったときの自分の顔にしょげることもなくなりました!改善の早さに驚きました!骨が整ってきたら、脂肪へのアプローチのフェーズにはいるとのことで、新しいメニューも追加していくとのこと。まだまだ良くなっていくのかとワクワクしています!
さき
さき
10:34 03 Mar 22
友人の紹介で伺いました^^とても良かったです!顔のずれが戻って施術から日にちが経過してもまだそのままなので嬉しいです!口がスムーズにあくようになりました!!嬉しいです!ストレスの原因とかもわかったので気をつけて生活してます^^おしえていただいたとを気をつけながら生活してみます!またぜひ伺いたいです!ありがとうございました!
S.はりー
S.はりー
23:14 18 Feb 22
顔の歪みが気になってブログを拝見したとき、すごく丁寧に書かれていたので来院しました。顔の歪みを治す前に食いしばりを治さないといけないと言われて、色々な検査をしたのですが、すごく詳しく調べてもらえました。中でも、自分ではストレスが溜まってないと思っていたのに、検査ではストレスが溜まっていたのでびっくりしました!先生もとても気さくで、色々な事を相談できてよかったです。顔の歪みをなんとか治したいので、通いたいと思います。
デデデ大王
デデデ大王
11:26 15 Feb 22
美容整体に興味があり通い始めました。施術して頂くと顔がスッキリするので、大切な用事の前には必ず行くようにしています。最近は、肩こり、腰痛など、身体の不調でも頼りにしています。先生の人柄もよく、腕は確かで、食事も含めて、本当に幅広い知識があり、確実に治療してくれます。それぞれの方に合った運動も提案して下さいます。私は運動が苦手で余りできていませんが、それでも効果を実感できるので、やる気のある方であれば、更に効果を実感できるのではと思います。
yu yu
yu yu
09:33 13 Feb 22
腰痛が辛くて、通い始めましたが、良くなるためにを当たり前のように考えてくださるので、相談しやすい信頼できる先生です。おかげさまで腰痛もかなり改善しました。ストレッチマシーンを使ったり、声紋分析で向いてることやストレスに感じていること、波動測定で体の内部や食べ物の合う合わないを教えてくれたり、体へのアプローチをたくさん考えてくださるので、なくてはならない存在です♪
奥村匡史
奥村匡史
00:35 11 Feb 22
原因不明のふくらはぎの筋肉痛があったので妻に教えてもらったこちらの先生の元に伺いました。原因がわからなかったので、会話しながら色々と施術して頂き、セルフマッサージの仕方も丁寧に教えて頂きました。痛みも徐々になくなりお伺いして良かったです!また何か不調があった時には頼りにしようと思ってます。
奥村沙織
奥村沙織
23:24 10 Feb 22
話しやすくて感じのいい先生でした。顔の矯正をやってもらいましたが、Before& Afterの写真も見せてもらいましたが1回目で顔の形が変わったのがわかりました!とりあえず、続けたらもっと効果が出そうなのでこれからも通ってみたいと思います。他の矯正メニューも気になるので試してみたいです。
Ozeki Yoshinori
Ozeki Yoshinori
14:02 09 Feb 22
最近、仕事のストレスからか精神的に疲れていて、知人から声紋分析と言う検査を受けると、自分が抱えているストレスの度合や、その原因がわかるかもしれないとオススメされ、正直、半信半疑でしたがとりあえず受けてみました。診断結果は今のところ、健康に影響がでるようなストレスはないと診断されたのでほっとしました。結果を聞いた時に、とても驚いたのが診断結果に導くまでの細かな分析でした。自分の性格?や自分がどういう人間でどういう事に向いているのかが記述されており、その内容は自分でも思い当たる部分が多くありました。また、新たな発見もあり、自分に対して理解が深まり、興味も出てきました。この分析結果を見れば、何が、なぜ、いつ、どのようにして自分のストレスになったかが容易に理解できますし、とても納得できてしまいます。はじめはストレスチェックを半信半疑で試しただけでしたが、その見返りは想像以上で大変満足しています。もっと自分を理解すれば、より良い快適な生活/人生を送れると思っていますので、引き続き通わせてもらおうと思っています。これからもサポートよろしくお願いします。
ri ri
ri ri
01:55 05 Feb 22
色々な整体、接骨院など色々渡り歩ましたが効果はいまひとつ、、と何をやっても一向に良くならない中、たまたま見つけた先生のブログを読んで一か八かで伺ったらまぁびっくりする位に楽になり驚きました!何よりも先生が良いですね。腕は勿論ですが物腰の柔らかさと親しみやすさがリラックス出来て身体の芯から良くなっていく感覚を覚えました。友人や同僚にもおすすめしていきたいと思える接骨院です。これからも先生一本で行きたいと思います。
くうくう
くうくう
01:33 05 Feb 22
ダイエット中ですが全然痩せず、それどころか骨盤が変に浮き出るようになってしまったため、整体を探していたところ、インスタを見つけて本当に信頼できそうなお店だと思い来店しました。整体は身体がとても硬いので痛いところと気持ちいいところがあって、自分でも骨が動いているような感じがしました。その後、機械?を使って可動域を広げる運動をしてもらい普段じゃ動かないところまで動かしてもらいました!肝心の施術後ですが、気になっていた骨盤は綺麗に収まり、また前の太ももがでていたのですが太ももの筋肉をもとの位置に戻してもらうことで前の太もものでっぱりも解消され、その日はいてきたスキニーパンツを久々に綺麗に着こなすことができました。一回でこれだけ目に見える効果がでるのは凄い!ヒップアップ効果もありました!値段もかなり良心的でトータルして満足感が高かったです!またお伺いする予定です。次回も宜しくお願いします!
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