エラ張りの方が最初にご自身で出来るエラ張り対策法は、咬筋をほぐす事です。

 

 

 

 

咬筋をほぐす為にオイルを買ったり、マッサージ器具を買ったりする事も多いと思います。

勿論、その方法も咬筋をほぐす時には効果的になります。

 

 

しかし、筋肉を硬さをとろうと筋肉だけにアプローチを行うよりも、筋肉の神経にアプローチを行った方が咬筋がほぐれる場合があります。

 

 

 

今回は何故、神経にアプローチを行うと良いのか？

そして、そのアプローチのやり方を、ご紹介したいと思います。

 

 

エラ張りに限らず、顎のだるさなどでお困りの方も、是非参考になさって下さい。

 

 

 

1.筋肉は硬いの？緊張しているの？

 

 

肩こりや腰痛でマッサージをしてもらった時に、「硬いですね、凝ってますね」と言われる事があると思います。

 

 

 

 

果たして、筋肉が硬いとはどういった状態を示しているのでしょうか？

 

 

 

1-1.筋肉が硬いのメカニズム。

筋肉が硬いと表現される時に、考えられる筋肉の状態は2つあります。

 

 

 

1. 1.筋肉自体が硬い。
2. 2.筋肉に力が入っている為に硬い。

 

 

筋肉の状態がどちらなのかを見極める事が、咬筋を効果的にほぐす為には必要となってきます。

 

 

それでは、それぞれの特徴についてです。

 

 

1-1-1.筋肉自体が硬い。

筋肉自体の硬さは、筋肉の弾性繊維やコラーゲン繊維の量が決めています。

 

 

生まれつき体が硬い。

 

 

 

と表現する方の中には、こういった方が多い可能性が高いです。

 

 

この場合は筋肉が容易に硬くなりやすく、筋繊維をほぐすマッサージが効果を発揮します。

 

 

咬筋をほぐす場合は、次のようにおこなってみて下さい。

 

 

咬筋の筋繊維をほぐすマッサージ方法

 

 

1-1-2.筋肉に力が入っている為に硬い。

 

 

肘を伸ばしたまま、二の腕の筋肉にグッと力を入れてみて下さい。

 

腕自体は動かなくとも、筋肉が硬くなったのが確認できたと思います。

 

 

これがもう一つの筋肉の硬さで、運動神経伝達による筋緊張と表現する事も出来ます。

 

 

咬筋が硬い方で、このタイプの方の割合は非常に多い印象があります。

 

 

まずは、どういったメカニズムなのかを、ご説明させて頂きます。

 

 

 

1-1-3.筋肉のバランスと筋肉の硬さのメカニズムの解説。

 

 

体のどこかを動かそうとすると、筋肉を縮ませます。

この時、筋肉を動かせという指令は脳から出ています。

 

 

その一方で無意識のうちに、筋肉が縮む場合もあります。

 

 

例えば、猫背などの不良姿勢。

 

 

猫背で頭の位置が悪いと、無意識的に伸ばされる筋肉があります。

 

 

筋肉には、伸びた筋肉は縮ませようとする習性があります。

なので、猫背で伸ばされた筋肉は縮もうとするのですが、実際は頭の位置元に戻す程の力はなく筋肉の距離は変わりません。

 

 

筋肉の長さは変わっていないのに、筋肉は縮ませようと力いれている。

 

 

猫背の方の首の筋肉を触ってみると、やはり硬いです。

 

 

 

 

これが一般的に、筋肉が硬いといわれている状態です。

 

 

1-1-4.無駄な力が入っている時のマッサージ方法

筋肉の長さが長く、筋肉に力が入っている状態。

この状態の筋肉を柔らかくするのには、歪みを整えなければいけません。

 

 

 

 

歪みがあると、いくらマッサージを行っても再度硬くなってしまいます。

 

 

咬筋をほぐそうとすれば、尚更です。

 

 

顎の歪みを咬筋は、敏感に察知します。

 

 

噛み合わせが少し変わるだけで、筋肉が硬くなってり、柔らかくなったりするにはここに問題があると考えられます。

 

 

なので歪みと整えてから、筋肉へのアプローチ順番が効果的と言えるでしょう。

 

 

顎の歪みの治し方

咬筋が硬い感じる場合、顎の位置が正常よりも奥に位置され動き制限されている事が多いです。

 

ここの部分の調整から行っていきましょう。

 

 

その後に行うマッサージ。

神経伝達の異常により、筋肉が硬くなっている場合のマッサージとしては、ストレッチをメインに行った方法がおすすめです。

 

 

 

2.効率的に咬筋をほぐしたいのであれば、首の筋肉や舌も意識しよう。

 

 

咬筋を効率的にほぐすには、首の筋肉や舌へのアプローチを行うと良いです。

 

 

何故なら、これらは筋肉を通して繋がっており更に、咬筋のメインの働きである「物をかみ砕き、すりつぶす」動きの際に補助筋として働くからです。

 

 

2-1.胸鎖乳突筋を柔らかくしよう。

首の前側に位置する筋肉で、後ろを振り替える時に盛り上がってくる筋肉です。

 

この筋肉も咬筋同様、筋肉自体が硬いのか、筋肉に力が入っているかでアプローチの仕方が変わります。

 

 

2-1-1.胸鎖乳突筋自体をマッサージしよう。

筋自体が高い場合は以下のようにマッサージを行って下さい。

 

2-1-2.首に力が入っている場合の対処法。

咬筋の時と同様に、歪みの矯正から行います。

一番目にする歪みは首猫背です。

 

こちらから治していきましょう。

 

首猫背の治し方

首の可動域を上げ、胸郭といった肋骨周りの骨を動かして、首の位置を整える方法です。

 

2-2.舌の鍛え方。

舌の筋肉が衰えると、仰向けになった際に気管を圧迫していびきの原因になってしまう他、下顎の正しい位置が固定出来なくなってしまう為、トレーニングを行うのに越した事はありません。

 

早速、舌を鍛えていきましょう。

 

 

2-2-1.舌出し体操

舌を伸ばしながら筋肉へアプローチする方法になります。

 

3.一言に咬筋をほぐすと言っても、やり方は様々。

 

 

今回は、咬筋をほぐす為のマッサージのやり方をご紹介させて頂きました。

 

一言に咬筋をほぐすといってもやり方は様々です。

筋肉自体が硬いのか、それとも歪みの為に筋肉に無駄な力が入っているのか。

 

そして咬筋をほぐす為には、首の筋肉や舌にもアプローチすると、より効果的に咬筋がほぐせるようになります。

 

エラ張りや顎が疲れた、顎がだるいなどの症状でお困りの方は、是非今回の方法を参考に、咬筋をほぐしてあげて下さい。

 

 

【最近、咬筋の張りが気になってきた方へリビジョンおすすめ記事】

 

 

 

 

眉骨が出てるのが気になるのだけれど、自分で治すのは難しいものなの？

 

 

プライベートで友人から尋ねられた質問です。

 

 

意外と多い悩みかと思い、今回は眉骨の出っ張りについて考えていきたいと思います。

 

 

まず、眉骨が出方を大きく２つに分けると、次のパターンがあります。

 

 

1. 1.成長期あたりから、眉骨が出てきた。
2. 2.大人になってから、眉骨が出てきた。

 

 

 

 

顔面骨の成長の仕方が、上の画像のようになります。

 

 

青い点線から、黒い線にかけて骨が成長していくのですが、この時に眉骨も前方に成長してきます。

 

 

これが、成長期における眉骨の出っ張りの仕組みです。

 

 

ある程度、遺伝で成長の仕方は決まっているので、眉骨が目立って成長する方も勿論いらっしゃいます。

 

 

また、口呼吸をするとアデノイド顔貌になるなど問題が出てくるので、歯並びに合わせて、早めに歯科矯正をしていくことをおすすめします。

 

 

そして、おとなになってから眉骨が出てきたタイプの方は、また２つのパターンに分類出来ます。

 

 

1. 1.骨の萎縮
2. 2.眉周りの筋肉の膨隆

 

 

先程、顔面骨の成長の仕方を説明しましたが、骨は一度作られてからも毎日作り替えられています。

 

 

 

古くなった骨は壊されていき、新しい骨が作られています。

 

 

ある一定の年齢までは、このバランスがとれているのですが、その先はバランスがくずれてきます。

 

 

骨が壊されていくスピードが速くなり、作られる速度が追い付いていかなくなります。

 

 

そして、顔面骨の場合。

どの部分の骨が無くなりやすいのかが、ある程度決まっています。

 

 

 

 

このあたりはまた後程、詳しく説明していきますが、上の画像の黄色い部分が無くなっていきます。

 

 

眉骨の上が無くなってくるので、結果として眉骨の盛り上がりが強く見えてきます。

 

 

これが、おとなになってから眉骨が目立ちゴツゴツしてくる原因の１つになります。

 

 

そして、もう１つの原因が眉の周りの筋肉の盛り上がりです。

 

 

 

 

眉骨の上の骨が無くなって、筋肉が発達すると更に眉骨は目立ってきます。

 

 

そして話を戻していって、眉骨の出っ張りを自分で治す事は難しいのか？

 

 

という質問の答えを結論から言ってしまうと、骨自体を自分で治すのは難しいでしょう。

という事になります。

 

 

ですが、それでもなんとかしたいという方。

 

 

成長期で骨が出てきた場合は確かに難しいのですが、おとなになってから骨が出てきた場合。

 

 

筋肉や顔の歪みをとる事で眉骨まわりの突出を目立たせなくさせる事は、十分可能です。

 

 

それでは、眉骨やその周りのメンテナンスの方法について、これから説明していきたいと思います。

 

 

眉骨が高い理由。

 

 

 

人間は他の類人猿と比べて眉骨は低いのですが、眉骨が高い理由はゴリラの顔からそのヒントを得る事が出来ます。

 

 

 

脳を衝撃から守る為の出っ張り。

ゴリラの顔の眉骨部分を見て頂くと分かるのですが、人間の眉骨と比べて非常に高くなっている事に気がつきます。

 

 

何故、眉骨が高くなっているのかと言いますと、噛む力から脳を守る為だと考えられています。

 

 

 

その仕組み

食事を初めとする咬合行為では、歯や骨を通してその衝撃が上に向かっていきます。

 

 

その力は強力で、体重の何倍もの力が発揮されると言われている程です。

 

 

そのまま、その力が上に上がってきてしまうと、脳を大きく揺らす事になってしまい、脳を損傷してしまう事にもなりかねません。

 

 

 

 

なので、脳を守る為に眉骨を出っ張らして、衝撃を逃がしているのだと考えられています。

 

 

 

 

眉骨が出ているのか調べてみよう。

 

眉骨が出てる事が気になる方の眉骨は、眉骨が低い方に比べて、どんな特徴があるのでしょうか？

 

 

 

眉骨の出っ張り検査

カメラやスマホでご自身の横顔を撮影して、次のポイントに線を引いていって下さい。

 

 

おでこから鼻先の角度とあり、眉の上そして眉から目にかけて(目の掘りの部分)の隙間を確認して下さい。

 

 

角度が10度以上、そして2つの隙間が大きいと、眉骨が出てる顔に見られやすい傾向があります。

 

 

 

自分で行える対処法は？

 

 

 

眉骨の出っ張りをご自身で治す事は非常に難しいのですが、次のポイントに気を付けてみて下さい。

 

 

 

眉骨周辺の筋肉を使わない。

 

 

眉骨が出ている方が、前頭筋や皺眉筋（すうびきん）などの眉毛を動かす筋肉に常時力を入れてしまうと、筋肉が盛り上がり、眉骨が更に高く見えてしまう傾向にあります。

 

 

次の2つの体操を行い、力を抜くトレーニングを行いましょう。

 

 

 

前頭筋脱力法

 

 

目を大きく見開こうとすると、おでこの前頭筋を使ってしまい、筋が発達するばかりではなく、おでこのしわも目立ってきてしまいます。

 

 

こちらの筋肉の脱力法を覚えていきましょう。

 

 

 

眉間の筋肉のマッサージを行おう！

 

 

眉間にしわを寄せてしまう一番の原因である、眉間の筋肉。

 

 

一点を凝視する際に自然と力が入ってしまう方が多いです。

 

 

筋肉が盛り上がると、眉骨が出ているように見えます。

 

 

この部分のマッサージを行いましょう。

 

 

【やり方】

1.指で鼻の付け根をおさえる。

2.もう片方の指で眉頭をおさえ、外側に離す。

3.15秒ストレッチする。

4.3回×3セット行う。

 

 

【やり方】

1.小指の第２関節の背中で眉頭をおさえる。

2.円を描くように眉尻までほぐす。

3.5回同じマッサージを繰り返す。

4.眉毛を中心に上下にわけて、眉毛の際を同じようにマッサージする。

 

 

こちらの動画は眉毛の高さが違う時に行うマッサージのやり方ですが、やり方はほぼ一緒なので、参考にしてみてください。

 

 

 

 

片方だけ出てる原因

 

 

眉骨の出っ張り具合は、頭蓋骨の形に依存します。

 

 

 

例えば、頭の後ろを触ってみて下さい。

 

 

この時に、左右どちらかの後頭部が絶壁だった場合。

 

 

絶壁側の眉骨の出っ張りを感じられる事が多いです。

 

 

この時、頭を上から見ると次のような頭の形をしています。

 

 

 

頭が歪んでいる方に多くで、左右の目に大きさに差があります。

 

 

 

 

また、加齢も原因のひとつとなります。

 

 

 

なぜなら、顔の骨は年齢と共に吸収されてくるからです。

 

 

眉骨は眼窩(がんか)という眼球をいれる凹みの上側の部分になります。

 

 

 

老化に伴い、上の内側と下の外側が吸収されやすく、眼窩が広がったようになってきます。

 

 

 

 

眉骨の下の部分が痩せてくるので、結果として、骨が出ている部分が更に出っ張っり、眉骨が余計ゴツゴツする印象も強くなります。

 

 

 

整体で行う事

 

整体では頭の矯正を行います。

 

 

ですが、これは頭の形を整える為ではなく、頭蓋骨の動きを正常化する事を目的にしています。

 

 

 

 

頭蓋骨の動きが良くなり、骨の噛み合わせが良くなる事で、咬筋や側頭筋、外側翼突筋などの顎を動かす筋肉のバランスが整います。

 

 

反対に、噛む際などに顔の骨が動かなくなると、咬筋などの筋肉が過剰に骨に圧を加えるため、歪みの原因になる可能性も高いです。

 

 

 

 

顎を良い位置で正しく使う事で、顔の歪みは変化します。

 

 

なので、眉骨を押して出っ張りを無くす事は出来ませんが、顔の歪みを矯正する事で筋肉のバランスをとり、顔のゴツゴツ感が目立たなくなるような整体を行う事が多いです。

 

 

 

眉骨の出っ張りを自分でなんとかしたいなら。

 

 

男性は女性に比べて、眉骨が張った横顔になります。

 

 

眉骨の出っ張り自体を自分で押し込む事は難しいですが、筋肉や神経に働きかけて、今以上に目立たなくさせる努力をしていきましょう。

 

 

今回ご紹介した方法は２つ。

 

 

1. 1.おでこの筋肉の脱力法。
2. 2.皺眉筋のマッサージ。

 

 

確かに眉骨の高さは鼻筋やおでこの膨らみ、そして頬骨の高低と共に、横顔の印象を決める重要なポイントとなります。

 

 

これらについて気になられる方は、以下の記事も参考になさって下さい。

 

 

日々の努力で綺麗なラインの顔を手に入れましょう！！