見た目を人以外のなにかに例えられて表現される事があります。

 

花に例えられた場合。

 

 

立てば芍薬、座れば牡丹、歩く姿は百合の花。

 

 

こんな例えをされると、うれしいですね。

 

 

その一方で、見た目を動物に例えられる事もあります。

 

 

犬顔、猫顔、タヌキ顔、鳥顔、ラクダ顔、ゴリラ顔、馬面、、、。

 

 

例えられてうれしい表現もあれば、あまりうれしくない表現もありますね。

 

 

ただ、どんな方も何かの動物顔に例える事は可能です。

 

 

今回はその中でも、ゴリラ顔女や馬面女に焦点を当てて、説明していきたいと思います。

 

 

 

ゴリラ顔女と馬面女見た目の特徴とは？

 

顔に次のような特徴があると、ゴリラ顔女にみられやすくなります。

 

 

【ゴリラ顔女の特徴】

 

 

1. ①鼻の下が短い。
2. ②下顎が前に出ている。
3. ③頬骨の出っ張り、前への盛り上がりが少ない
4. ④エラが張っている。
5. ⑤下唇が大きい。
6. ⑥眉骨が出てる。
7. ⑦正面から鼻の穴が見える

 

 

そして、顔に次のような特徴があると、馬面女に見られやすくなります。

 

 

【馬面女の特徴】

 

 

1. ①鼻の下が長い。
2. ②口を閉じた時に前歯が当たってしまう。
3. ③下顎の下に力がはいり梅干しのようになる。
4. ④口元が前に出ている。
5. ⑤頬骨が前に出ている。

 

 

 

なぜそうなったの？

 

遺伝的要素。

つまり、親から子へ受け継がれ顔の形が決定される事が多いです。

 

 

 

 

顔の成長の際に、歯の生え変わる順番が違って来たり、顎に圧をかける習慣(バイオリンなど)があると骨の成長が制限され、顔つきが変わってくる事があります。

 

 

 

 

その他に顔に影響を及ぼす習慣には、次のものがあります。

 

 

 

 

1. ①頬杖
2. ②片噛む
3. ③うつ伏せ寝
4. ④噛唇癖
5. ⑤顎のずれ
6. ⑥不良姿勢

 

 

 

これらの癖が顔を歪ませます。

 

 

 

 

結果、ゴリラ顔や馬面になると考えられます。

 

 

 

見た目の変え方。

 

 

どんな方にも見た目の特徴があります。

 

 

それはそれで個性なので矯正する事もないのですが、やはりちょっと気になるなという方もいらっしゃいます。

 

 

なので今回は、自分で出来る見た目の変え方をお伝えします。

 

 

 

• ・ゴリラ顔女の見た目の変え方
• ・馬面女の見た目の変え方

 

 

 

ゴリラ顔女の見た目の変え方

 

 

先ほどお伝えしたように、ゴリラ顔の見た目の特徴は、次のようになっています。

 

 

1. ①鼻の下が短い。
2. ②下顎が前に出ている。
3. ③頬骨の出っ張りが少ない。
4. ④エラが張っている。
5. ⑤下唇が大きい。
6. ⑥眉骨が出てる。
7. ⑦正面から鼻の穴が見える

 

 

この中で自分で矯正しやすいものは、次の部分になります。

 

 

1. 1.頬骨の張り
2. 2.エラの張り

 

 

この２点に絞って、矯正のやり方をご紹介します。

 

 

頬骨の矯正のやり方

 

頬骨の盛り上がりが少ないので、そこに対してアプローチしていきましょう。

 

 

 

 

こちらの方法でも矯正可能ですので参考にして下さい。

 

参照：『顔の立体感を感じる人続出！１日１分の爪楊枝刺激法３選』

 

 

 

エラの矯正のやり方

 

 

エラが張ってくる原因の１つに、咬筋(こうきん)の過緊張(かきんちょう)があります。

 

 

 

 

エラの筋肉が緊張すると、下顎(したあご)のずれた状態を記憶してしまいます。

 

 

 

 

間違えた顎の位置で食いしばりなどのエラが発達する悪い癖があると、更にエラの筋肉が大きくなってしまいます。

 

 

 

 

顎の位置を調節しながら、エラ張りを抑えていきましょう。

 

 

 

 

『顔が大きい原因はエラの筋肉の使い方に問題があるってどういう事？』でエラ張りと筋肉の関係性について説明していますのでご覧下さい。

 

 

こちらの動画も参考に行ってみて下さい。

 

 

 

馬面女の見た目の変え方

 

馬面女の印象が、次のようになっています。

 

 

1. ①鼻の下が長い。
2. ②口を閉じた時に、前歯が当たってしまう。
3. ③顎先に力がはいり、梅干しのようになる。
4. ④口元が前に出ている。
5. ⑤頬骨が前に出ている。

 

 

この中で自分で矯正しやすいポイントが『③顎先に梅干しのようなシワが入ってしまう』になります。

 

 

 

 

このタイプの顔の方は、舌のトレーニングがとても効果を発揮します。

 

 

 

顎先の力の抜き方

 

 

顎先にあるオトガイ筋という筋肉の力を抜いて、顎先をすっきり見せる体操になります。

 

 

 

こちらの動画を参考に行ってみて下さい。

 

 

 

舌の体操のやり方

 

 

顎下のたるみをとる、舌の体操です。

 

 

 

 

 

まとめ

 

 

 

どんな方でも、なんらかしらの動物顔に例える事はできます。

 

 

なぜ違いが出るのかというと、その原因の１つが遺伝。

 

 

そして、もう１つの原因が骨の成長過程での習慣です。

 

 

 

【顔つきを変えやすい癖の一例】

 

1. ①頬杖
2. ②片噛む
3. ③うつ伏せ寝
4. ④噛唇癖
5. ⑤顎のずれ
6. ⑥不良姿勢

 

 

これらのような何らかしらの外力が働くと、骨の成長が変わってくる場合も多いです。

 

 

 

 

 

その力の方向次第で、ゴリラ顔女になったり、馬面女になったりします。

 

 

出来るだけ行わないように、注意して下さい。

 

 

そして、顔の筋肉は鍛えると顔つきは変わります。

 

 

少しでもいいから見た目変えたいなと感じたら、今回ご紹介した方法を参考に矯正してみて下さい。

 

 

自分の好きなアニマル顔を目指して行きましょう。

 

 

【顔つきを変えたい方へリビジョンオススメの記事】

 

 

 

 

じゃがいも顔が嫌だったら、自分で調理しちゃえばいい！！

 

 

じゃがいもみたいな顔を治す時に必要な道具は、次の３つになります。

 

 

 

1. １．指
2. ２．根気
3. ３．レシピ（今回の記事）

 

 

 

この３つの道具が揃ったならいよいよ調理の始まりです。

 

いでよ、じゃがいも顔治しの鉄人！

 

 

 

じゃがいも顔とは？

 

 

 

一体なにを持って、じゃがいも顔と定義しているのでしょうか？

 

 

芸能人の方で、じゃがいもみたいな顔をしている方を思い出してみてください。

 

 

すると、以下のような特徴が思い浮かびます。

 

 

 

【じゃがいも顔の特徴】

 

 

1. １．頬骨が出っ張っている。
2. ２．エラが張っている。
3. ３．おでこが出っ張ってる、広い。
4. ４．にきび肌
5. ５．輪郭が四角い
6. ６．笑うと頬肉が盛り上がる

 

 

やはりじゃがいもとだけあって、ごつごつした特徴のある顔になると、じゃがいもみたいな顔に見られる事が多いみたいです。

 

 

 

じゃがいも顔の原因

 

じゃがいも顔のそれぞれの特徴についての、その原因を探っていきましょう。

 

 

頬骨やエラの骨が出っ張ってみられやすい原因

1. １．骨自体が厚い。
2. ２．骨のカーブが緩い。
3. ３．顔が歪み１部分だけ出っ張る。

 

 

 

例えばメジャーで、小鼻の横から耳の前までの距離を測ってみてください。

 

 

身長によりますが、その長さが次の数値以上だと骨が出っ張って見られやすくなります。

 

 

 

 

1. １．身長１６０ｃｍ以下→１０．０cｍ
2. ２．身長１６５ｃｍ以下→１０．５cｍ
3. ３．身長１７０ｃｍ以下→１１．０ｃｍ
4. ４．身長１７５ｃｍ以下→１１．５ｃｍ
5. ５．身長１８０ｃｍ以下→１２．０ｃｍ

 

 

 

おでこが出っ張っている、広い原因

 

 

これは生まれつきの場合が多いです。

 

 

頭の形は脳みその形に依存すると言われていますので、おでこのひろい人は頭が良いと思われるくらいです。

 

 

脳みその前側（前頭葉）が発達しているのかもしれません。

 

 

 

にきび肌の原因

 

 

先天的ににきびの出来やすい方や、思春期を除けば、そのほとんどは食生活やストレス、生活習慣の乱れが原因で起こる人が多いです。

 

 

間違えた処置を行うと、肌がでこぼこになるので注意して下さい。

 

 

 

輪郭が四角く見られる原因

 

 

エラと頬骨が張っていて、下顎枝を呼ばれる部分が短いと、輪郭が四角く見られる傾向にあります。

 

 

 

笑うと頬肉が盛り上がる

 

 

どんな方でも笑うと頬のお肉が盛り上がります。

 

 

 

 

これは、笑う時に使われる表情筋(ひょうじょうきん)の働きによっておこる結果です。

 

 

 

 

頬骨の高い方や、頬のお肉が多い方は盛り上がりが強くなる傾向があります。

 

 

これも、顔がごつごつして見られる原因の1つです。

 

 

また、ここの脂肪の難点が落ちづらい事です。

 

 

普通にダイエットをしても落ちる方と落ちない方に分かれるばかりか、間違えた方法を行ってしまうと次の問題が生じてきます。

 

 

頬骨部分は盛り上がり、頬はこける。

 

 

段差がつく為に、写真にうつった際に影が出る事もあります。

 

 

 

 

2～3月で体重を10kg以上落とすような激しいダイエットを行うと、このようなケースがおこります。

 

 

体重を落とす際には、気を付けて下さい。

 

 

 

セルフ小顔矯正のやり方

 

どうやらじゃがいも顔は、以下の部分にアプローチしていけば良いという事が分かってきました。

 

 

• ・エラ
• ・頬骨
• ・おでこ
• ・輪郭
• ・肌質

 

 

ではさっそくセルフ小顔矯正を行って、じゃがいも顔を矯正していきましょう。

 

 

今回はマッサージをしながら頬骨とエラ張りに同時にアプローチしていく方法をお伝えします。

 

 

 

1. 工程①：頬骨ほぐし法
2. 工程②：口内ほぐし顎矯正法
3. 工程③：エラほぐし頬骨圧迫法

 

 

 

それぞれ個々のエラ張りや頬骨に出っ張りの矯正方法を知りたい方は、こちらを参考に矯正してみて下さい。

 

 

参照：『エラが張ってきたと感じる方へ、エラの抑え方の秘密教えます。』

 

参照：『顔幅が広いコンプレックスを自分で解決したい！【頬骨への３つのアプローチのやり方】』

 

 

 

工程①：頬骨ほぐし法（１分）

頬骨の歪みをほぐして、柔らかくさせましょう。

 

 

 

 

工程②：口内ほぐし顎矯正法（１分）

口の中にある、下顎を支えている筋肉をほぐして顎を矯正させよう。

 

 

 

 

工程③：エラほぐし頬骨圧迫法（１分）

頬骨をほぐし顎を口の中から矯正したら、エラと頬骨を圧迫してきます。

 

 

 

 

じゃがいも顔を矯正するポイントのまとめ

 

【じゃがいもみたいな顔に見られる原因】

 

1. ①エラや頬骨が大きさ問題
2. ②おでこの出っ張りの問題
3. ③肌の問題
4. ④輪郭の問題

 

 

 

【矯正をおこなうポイント】

 

1. ①頬骨をほぐす
2. ②下顎を矯正する
3. ③頬骨をエラを圧迫する

 

 

 

最初からただ骨を圧迫しただけでは顔は小さくなりづらいです。

 

 

しっかり原因に対して処置して圧迫法をおこなえば、今日から皆さまも立派なシェフ（小顔矯正師）です。

 

 

顔は気にはなるけど、なにから始めたらよいかわからない方は、是非参考にしてみてください。

 

 

【顔の輪郭が気になる方へリビジョンおすすめ記事】

 

 

 

 

小顔矯正に来られる方は顔が大きいから小さくする為に通われていると思われがちですが、実は十分に小顔の方の来院も多いです。

 

 

そして、そんな小顔の方にはある特徴があります。

 

 

それは、顔の骨が小さい事。

 

 

そして、その骨とは 次の部分になります。

 

 

 

1. 1.下顎骨
2. 2.頬骨
3. 3.鼻上顎複合体

 

 

 

上の画像にあるように、顔面骨や頭蓋骨のあらゆる部分が小さいのです。

 

 

そして、顔の大きさが気になる場合。

 

 

顔の骨が大きい事が多いわけですが、顔のどの部分が大きいかには、個人差があります。

 

 

エラの張りが気になる方もいれば、頬骨の出っ張りがあり、顔幅が広く感じている方もいます。

 

 

今回は、小顔の特徴を知って、小顔になる為の対策を考えてきます。

 

 

 

小顔の特徴３つ

 

 

1. 1.下顎骨
2. 2.頬骨
3. 3.鼻上顎複合体

 

 

 

それぞれの骨のどの部分が小さいかを、考えていきましょう。

 

 

 

下顎骨のどこが小さいのか？

例えば、エラ張り。

 

 

 

 

エラが張っている方の骨格には、次の特徴があります。

 

 

1. 1.下顎角（かがくかく）が張っている。
2. 2.下顎体（かがくたい）の角度が水平に近い。

 

 

 

1.下顎角が張っている。

 

 

2.エラの下顎体の角度が、水平に近い。

 

 

 

小顔の方は、これらが小さい事が多いです。

 

 

なので小顔になりたい場合、これらを小さくすれは良いと思うのですが、実は少し違います。

 

 

確かに、顔が大きい人のエラの骨は張っています。

 

 

ですが、横顔から見た時にエラの骨が張っていても、正面から見た時にエラが張っていない事も多いです。

 

 

 

 

なぜかというと、顔を正面から見た時にエラが張ってみえる原因が筋肉にあるからです。

 

 

そのエラ張りの原因筋が『咬筋（こうきん）』です。

 

 

 

 

この咬筋が発達すると、正面から見た時に、エラが張ってみえるのです。

 

 

 

 

【大きくなった咬筋のイメージ】

 

 

なので、エラが張っている方でも、骨格的には小さい事もある可能性もあるのです。

 

 

 

また、オトガイ部分の幅が狭い事も、小顔の条件になります。

 

 

 

 

 

同じく、距離が短い事も重要です。

 

 

 

 

 

頬骨が大きい原因とは？

 

 

頬骨が大きい原因は、頬骨の形になります。

 

 

日本人の場合、頬骨弓と呼ばれる部分が横に張りやすいです。

 

 

 

頬骨が張っていると、顔の余白が気になってきます。

 

 

 

 

骨ではないのですが、頬の脂肪が多いとやはり、顔が大きく見えてしまいます。

 

 

 

 

鼻上顎複合体

顔の中心部分に位置する、鼻や顎は成長に伴い長くなります。

 

 

顔の小さい方は、この距離が短いです。

 

 

また、顔全体の長さは同じでも顔が長い印象になってしまいます。

 

 

 

 

 

1. 1.下顎
2. 2.頬骨
3. 3.鼻上顎複合体

 

 

この3つに加えて、頭蓋骨が小さい方が小顔の特徴になります。

 

 

 

骨が小さくなる原因

 

 

所説ありますが、原因の1つに『固い食事を摂らなくなった』というものがあります。

 

 

パンのような柔らかい食事をとり続けてくる事により、骨に刺激がはいらなくなり、小さく細くなってきていると聞きます。

 

 

 

これは１世代だけの問題ではなく、遺伝子の進化の過程で起こっているものと考えています。

 

 

 

小顔にちょっと待って！

 

 

 

小顔矯正を行っているものとして小顔を待ってというものおかしいのですが、じつは、骨が小さくなる事は危険です。

 

 

その理由が以下のようになります。

 

 

 

危険要素１：顔が歪みやすい。

 

これら３つの骨が小さいと筋肉量も少なくなる傾向がある為、下顎をしっかり固定する事が出来ません。

 

 

すると、顔におかしな負荷をかける事になり、顔が歪みやすいです。

 

 

よく芸能人は顔が小さいと羨ましがられます。

 

 

ですが、意外と顔が歪んでいませんか？

 

 

 

危険要素２：体のあちこちに不調がでる。

 

 

下顎の位置が悪い状態が長くなると、上顎にも悪影響がでてきます。

 

 

 

 

最悪の場合、変形する可能性もあります。

 

 

上顎の歪みなどでよく起こる症状の１つが、頭痛です。

 

 

 

 

現代はひと昔前より小顔な方が増えてきたといわれていますし、実際にそう感じる事も多いです。

 

 

ですが、それが小さい頃から肩こりや慢性頭痛に悩んでいる方が増えてきている原因の１つかもしれませんね。

 

 

 

危険要素３：歯並びにも影響がでる。

 

 

骨が小さくなるという事は、そこからでてくる歯にも問題がでます。

 

 

歯が真っすぐ生えなくなり、ぐちゃぐちゃな歯並びになる事もあります。

 

 

せっかくの小顔でも、歯並びが悪いとマイナスイメージですよね！？

 

 

 

小顔の特徴を知り正しく小顔になりましょう。

 

小顔の特徴は、下顎骨の３つの部分が小さいという特徴がありました。

 

 

1. 1.下顎
2. 2.頬骨
3. 3.鼻上顎複合体

 

 

しかし、この３つが小さくなっていくような小顔のなり方には、次の問題が生じます。

 

 

1. １、顔が歪む
2. ２、体に問題がでてくる
3. ３、歯並びが悪くなる。

 

 

では、どのようにして正しく小顔になれば良いのでしょうか？

 

 

それは下顎の歪みをとり、顔面骨の噛み合わせを良くする必要があります。

 

 

 

下顎の歪みと顔面骨の噛み合わせ

 

頭蓋骨は、全部で、15種22個の骨から構成されています

 

 

【頭蓋骨を構成する骨】

1. 1.後頭骨
2. 2.前頭骨
3. 3.篩骨
4. 4.蝶形骨
5. 5.側頭骨（2）
6. 6.頭頂骨（2）
7. 7.鋤骨
8. 8.下鼻甲介（2）
9. 9.涙骨（2）
10. 10.鼻骨（2）
11. 11.頬骨（2）
12. 12.上顎骨（2）
13. 13口蓋骨（2）
14. 14.下顎骨
15. 15.舌骨

 

 

そして、それぞれの骨の間には、縫合と呼ばれる関節があります。

 

 

 

 

一般的には、この部分は動かない関節とされています。

 

 

ですが、顔の矯正を行う時。

 

これらの関節は、呼吸と共に、目では確認できない程度には、動いていると考えます。

 

 

【顔面骨の動きのイメージ】

 

 

 

 

【上から見た、顔面骨の動きのイメージ】

 

 

 

↓

 

 

↓

 

 

 

この動きは呼吸や、体の動きと連動しています。

 

 

肋骨が歪み、横隔膜の働きが弱くなった場合や、首の筋肉が必要以上に緊張してくると、歪みが強くなります。

 

 

 

【肋骨が歪み、左側が使えなくなった横隔膜のイメージ】

 

この状態で起こりやすい症状があります。

 

 

それが、食いしばりです。

 

 

 

 

 

顔面骨の噛み合わせが悪くなり、呼吸が浅くなると食いしばりが強くなります。

 

 

そして、顔が歪み、エラが張ります。

 

 

なので、下顎、顔、体を正しい位置に戻してあげる事が小顔への近道になります。

 

 

必要以上に使っていたエラの筋肉が落ち、骨にかかっていた無駄な力も抜けるので高い小顔効果が期待できるのです。

 

 

 

自分で顔を小さくしてみよう

 

自分で顔を小さくするには、顔と顎の歪みを治すことが重要になります。

 

 

ですが、動きが少ない上、矯正が難しい顔面骨の噛み合わせを自分で顔の歪みを取り除く事は難しいです。

 

 

そんな時は、比較的治しやすい顎の噛み合わせを治してみましょう。

 

 

 

顎の噛み合わせの治したか

 

顎関節は、靭帯や筋肉で固定されていますが、その動きは比較的大きいです。

 

 

 

この部分を調節するには、外側翼突筋（がいそくよくとつきん）が重要になってきます。

 

 

 

 

この筋肉は、顔の骨の一部である蝶形骨と、下顎の関節突起と呼ばれる部分についていて、口を開ける際に働きます。

 

 

 

 

【口を開ける時の動きのイメージ】

 

 

黄色い〇の部分が、赤い〇に近づくように口が開きます。

 

 

この部分を調節すると、蝶形骨が動きを治すことが出来ます。

 

 

【蝶形骨】

 

 

【蝶形骨と後頭骨の動きのイメージ】

 

 

この部分が改善されると、顔の歪みやサイズが改善される事が多いので、外側翼突筋を介して、顔を矯正する簡単な方法をご紹介いたします。

 

 

 

小顔の特徴のまとめ

 

 

小顔の方は、顔のあらゆる骨のサイズが小さいです。

 

 

特に、下顎と頬骨。

そして、鼻上顎複合体のサイズが顕著に違います。

 

 

外科的な処置から小顔矯正のような方法など、生まれつき顔が大きい方でも、顔を小さくする事は可能です。

 

 

ですが、エラが張るから食事を噛まないなど、健康を損なうような行動はＮＧです。

 

 

健康的な小顔を目指す為に、参考にしてみて下さい。

 

 

【自分で小顔になりたい方へ、リビジョンオススメの記事】

 

 

 

 

最近エラが張ってきたと感じる方限定！

簡単に、そして効果的に、エラ張りを抑える方法の秘密をお伝えします。

 

 

昔はエラなんて張っていなかったのに、最近になってエラが張ってきたなんて事はあるのでしょうか？

 

 

実は、その可能性はあります。

また、そのようなお悩みでご相談にこられる方も多いです。

 

 

なぜエラが張ってきたと感じるのでしょうか？

 

 

その原因は、筋肉の過剰緊張。

そして、エラの骨の変形にあります。

 

 

この２つの原因に対して処置を施していくと、エラが張ってきたと感じなくなります。

 

 

では早速、エラが張ってきた秘密を解いていきましょう。

 

 

 

エラが張ってくる事はあるの？

 

冒頭にも出てきましたが、エラが大人になってから出っ張ってくる事はあります。

 

 

その原因は、エラの筋肉の過緊張と、それによるエラの骨の変形です。

 

 

これらの原因解明から初めていきましょう。

 

 

 

原因１．エラの筋肉の過緊張

 

過緊張とは、必要以上に筋肉が固い事をいいます。

 

 

例えば、エラの筋肉の場合。

普段からある程度は固くなっていないといけません。

 

 

なぜならエラの筋肉に少しも力が入っていない状態ですと、常に口が開いた姿勢になってしまうからです。

 

 

口を閉める為にはある程度エラの筋肉は固くなっていなければならないのですが、ある条件が揃うと、筋肉に過剰に力が入るようになり筋肉がガチガチに固まってしまいます。

 

 

 

エラの筋肉に過剰に力がはいる条件

エラの筋肉が使われすぎてしまう原因には、以下のものがあります。

 

 

 

1. 1.アゴのずれ
2. 2.かみ合わせ
3. 3.呼吸
4. 4.睡眠

 

 

 

①アゴのずれ

 

骨格にずれがあると、そのずれを治そうと無理に力がはいります。

 

 

 

②かみ合わせが悪い

 

普段リラックスをしている時には、上下の歯は触れ合っていない状態が理想とされています。

 

 

しかし、リラックス出来ずに奥歯をかみ合わせて生活している方がいらっしゃいます。

 

 

この時にかみ合わせが悪いと、力が入りやすくなります。

 

 

③呼吸が浅い

 

呼吸は自律神経を司っています。

 

 

呼吸が浅くなると交感神経が優位になり、気が付くと力が入っている事が多いです。

 

 

④睡眠が浅い

 

睡眠が浅いと夢を見やすくなります。

 

その時にエラの筋肉活動を計測してみると、やはり興奮状態にある事が多いみたいです。

 

 

 

原因２．エラの骨の変形

 

エラの筋肉が必要以上に固くなると、食いしばりやすくなります。

 

 

筋肉は起始と停止（筋肉のくっついているところ）の距離が短いと、力がはいりやすくなります。

 

 

 

 

食いしばると筋肉の距離が短くなるので筋肉に力が入りやすくなり、その時エラの骨にかかる圧力が増大します。

 

 

するとエラが段々変形してきてエラ先の部分が、とんがってきます。

 

 

 

1. １．筋肉に過剰に力がはいる事にとる筋肥大
2. ２．咬む圧力があがる事による骨の変形

 

 

 

これらが昔と比べてエラが張ってきたと感じる原因になります。

 

 

 

エラの張りの抑え方

 

 

 

次の方法でエラの張りの成長を抑えていきましょう。

 

 

１．あごのずれを矯正

 

【やり方】

①指にガーゼを巻き、両方の人差し指を下の歯の４番目に当てる。

 

②親指を顎先の下に沿わせる。

 

③人差し指を軽く咬み親指で顎先をひっかけて軽く
　上に上げる。

 

④５秒保持。

 

⑤両手の平を顔を挟む。

 

⑥手で顔を支えあごが左右にずれないようにして、舌を前に突き出す。

 

⑦１５回行う。

 

 

 

２．咬みあわせを治す

 

歯医者さんで歯を診てもらいましょう。

こちらを参考にしてください。

 

参照：『噛み合わせが悪いと顔が歪むの？歯科医師が教える本当のところ』

 

 

 

３．呼吸を深くする

 

深呼吸を意識しておこなうと良いのですが、猫背など姿勢が悪くなると、肋骨の動きが悪くなります。

 

 

肋骨の動きに制限があると呼吸が浅くなり、口呼吸に繋がります。

 

 

 

 

口呼吸は食いしばりの原因の1つです。

 

 

そんなときは、背骨の体操を行ってみて下さい。

 

 

肋骨が動いて、呼吸がしやすくなります。

 

 

【やり方】

①仰向けに寝て両ひざを立てて下さい。

 

②骨盤から順番に腰、背中、肩甲骨を床から離していって下さい。

その際に呼吸をしっかり吐く事を忘れないで下さい。

 

③次は反対に肩甲骨から順番に背中、腰、骨盤と床に着けていって下さい。

この時も息を吐いて下さい。

 

④この１連の動きを３セット行って下さい。

 

 

 

４．睡眠を深くする

 

睡眠を深くするには、規則正しい生活を心がけると共に、百会（ひゃくえ）というツボを指圧してみてください。

 

 

また、失眠（しつみん）や湧泉（ゆうせん）というツボへのお灸もおすすめです。

 

 

 

 

その他には章門（しょうもん）や気海（きかい）というツボもあります。

 

 

章門穴：

指先を下唇に当て肘を側胸部に着けた時に肘先が
当たるところ。

 

 

気海穴：

お臍から人差し指から薬指までの横幅分下のところ。

 

 

 

エラが張ってきたと感じたら行う事まとめ

 

 

 

最初にチェックする事：

1. １、あごのずれ、特にエラの高さに左右差はないか。
2. ２、日中に奥歯を噛み締めていないか。
3. ３、猫背になって呼吸が浅くなっていないか。
4. ４、夜寝られなくなり昼間にうとうとしていないか。

 

 

 

行うべき事：

1. １、あごのずれの矯正
2. ２、歯医者さんへ通院
3. ３、背骨の体操
4. ４、規則正しい生活とお灸

 

 

エラが気になってきたのにも関わらず、なにも対処をしなかった場合。

頬がこけて、写真を撮った時に影が出来ることがあります。

 

 

 

よほど、小顔の方であれば気にならないかもしれませんが、老けてみられてしまう事もあるので注意が必要です。

 

 

だんだんと顔が四角くなってきたと感じた方は、今回の体操を是非試してみてください。

 

シャープな輪郭が戻ってくるはずです。

 

 

エラ張りでお困りの方は、参考にしてみて下さい。

 

 

【エラ張りをどうしても治したい方へリビジョンおすすめ記事】

 

 

 

 

横顔がブス子ちゃんの原因は、鼻と頬骨のバランスが悪さにあると知っていましたか？

 

 

試しに、みなさんが思う横顔が綺麗な方の写真に薄めの紙を重ねて上からなぞり、写してみて下さい。

 

 

 

 

写真のお手本を写していながら、少しでもズレて書いてしまうと、なぜか違和感を覚えるようになります。

 

 

ビックリする位、横顔がブスになります。

 

 

横顔に大事なものはバランス、そして立体感です。

 

 

横顔が気になる横顔ブス子ちゃんを卒業できるように、今回は横顔をキレイに見せる為の鼻や頬骨、頬肉とのバランスのとり方をまとめています。

 

 

是非参考にしてみて下さい。

 

 

横顔は鼻と頬骨が決めている

 

 

横顔ブスを気にしています、、という方

 

 

横顔は鼻と頬骨のバランスをとる事によって、印象が変わってきます。

 

 

では、横顔と鼻と頬骨をどのようにして、整えていけばよいのでしょうか？

 

 

まずは、エステティックラインについて勉強していきましょう。

 

 

横顔を治す鼻と頬骨のバランスのとり方

 

キレイな横顔と定義される判断基準の１つにエステティックラインがあります。

 

 

欧米の方は、鼻の顎先も長いのでこのエステティックラインに唇がくっ付き辛く、日本人は上下どちらかの唇がくっ付きやすい傾向にあります。

 

 

人種によって骨格は変わってくるので、エステティックラインが、絶対的な横顔美人の条件とはならないみたいです。

 

 

では、自分の顔を調べてみましょう。

 

 

自分の横顔を調べて分かった事！

 

 

自分の横顔をスマホやカメラを使って、撮影してみて下さい。

 

 

今回は前歯が出っ歯で、エステティックラインに唇が当たるなどの印象は、無視していきます

 

 

そして左右それぞれで撮った写真を見比べて、次の２つに当てはまるかどうかを調べて下さい。

 

 

 

1. ①左右の横顔を比べて、どちらかの鼻が高く見える
2. ②頬の最も高い部分が、小鼻よりも下にある
3. ③頬の丸みが無くなり、平面化している

 

 

 

①左右の横顔を比べてどちらかの鼻が高く見える

左右の横顔を比べた時に鼻の高さが違って見えるという事は、鼻が曲がっているという可能性が高いという事です。

 

 

光が当たった時などに影の違いに差が出来るので、横顔がキレイに見えづらくなります。

 

 

こちらの方法を参考にして、鼻の曲がりを自分で矯正してみてください～

 

 

 

②頬の最も高い部分が小鼻よりも下にある

頬の最も高い部分が小鼻よりも下にある原因は、主に２つが考えられます。

 

 

1. １、前歯が前突している。
2. ２、頬肉が垂れてきている。

 

 

今回は頬肉が垂れてしまい張りのあるほっぺたでなくなってしまった結果、横顔のラインが崩れてしまった時の対処法を、ご紹介いたします。

 

 

 

頬骨の垂れを上げる方法

 

 

こちらの動画も参考に行って下さい。

 

 

 

その他の横顔ブス子ちゃん解決方法を、まとめてみました。

 

 

今回は、横顔をキレイに見せる為の方法は鼻と頬骨にあるという事で話を進めていきましたが、実は横顔のバランスと取る為には、もう少しこだわって矯正を行った方が良い場合もあります。

 

 

その１つに顎の曲がりにあります。

 

 

顎の曲がりがなぜ横顔をブスにみせるのか？

横顔の印象を検査する時に、このような線を引く場合があります。

 

 

おでこ鼻ラインといい、横顔から鼻の曲がり度合いを推測する為に使う線なのですが、この時におでこから顎先にかけて基準線を引きます。

 

 

しかし、顎先が左右どちらかに曲がっていると、この基準ラインにも左右差が生じてしまうので正しく線を引けなくなります。

 

 

この線の乱れ自体が、横顔をブスに見せてしまう原因にもなるのです。

 

 

それと同じくおでこの膨らみ具合も、このラインの左右差を生じさせる原因になります。

 

 

詳しい説明はこちらに譲りますが、顎の曲がりやおでこの印象を整えておく事も、横顔をキレイにみせる方法の１つになります。

 

 

自分のおでこは女性らしいくないのでは？とお悩みの方は、こちらがおすすめです。

 

 

 

鏡を見た時に顎が曲がっているのではないか？と不安を感じた方はこちら。

 

 

 

 

目指せ、横顔美人！！

 

 

横顔をキレイに見せるには、鼻と頬骨のバランスを取る事が重要になってきます。

 

 

鼻の曲がりや頬のたるみが、横顔の印象を悪くしてしまうんです。

 

 

そして、顎の曲がりやおでこにも注意を払うと尚、キレイなラインを得る事ができるでしょう。

 

 

今回ご紹介した方法を参考に実践して頂き、横顔からみて鼻筋も頬の高さも整った、横顔美人になっていきましょう。

 

顔幅が広い顔には、２種類あります。

 

 

 

1. １．頬骨が広いタイプ。
2. ２．顔の余白が多いタイプ。

 

 

 

両方とも髪型を変えれば、見た目は変わります。

しかし、元から変えたいと思う方もいらっしゃる事かと思います。

 

 

そんな方は、こちらの矯正を試してみて下さい。

 

 

詳しいやり方は後程ご説明いたしますが、自分で手軽に顔幅の広さを変えるにも、多少は、筋肉や骨格の事を知っておく事をおすすめします。

 

 

なぜなら、押す場所が少しずれただけでも、効果がなくなってしまうからです！！

 

 

なので、効果を上げるためにも、骨や筋肉の事から学んでいきましょう。

 

 

今回は、

 

• ・顔の筋肉や骨格の知識。
• ・顔幅の広い顔へのアプローチのやり方。

 

 

この2つを中心に、ご紹介させて頂きます。

それでは、早速はじめていきます。

 

 

 

顔幅が広いのがコンプレックス、、

 

「他の人と比べると顔幅が広い気がする、、」

 

「顔幅の広いのが気になるから髪型をいつも降ろして、新しい髪型にチャレンジ出来ない、、」

 

「顔幅の広いコンプレックスを、自分でなんとかする事って出来ないのかなぁ～」

 

 

顔幅が広いと、このようなお悩みを持つ方が多いです。

 

 

同じ顔幅の悩みですが、『思春期』と『成人』してからでは、若干原因が変わってきます。

 

 

 

思春期女子の顔への悩み。

 

 

この時期の女性の方は、女性ホルモンの分泌量が劇的に変わってきます。

 

 

脂肪細胞が発達し、大きくなります

なので、体が全体的に丸くなってきます。

 

 

そして、顔に脂肪細胞が多くある子の場合、顔がパンパンに張ってくる事が多いです。

 

 

 

そういった事から、特に自分の顔にコンプレックスを抱きやすい時期かも知れません。

 

 

年齢を重ねると、体内環境が落ち着いてきます。

なので、よほど太らない限り、顔の張りは落ち着いてくるはず。

 

 

しかし、ここで注意点があります。

 

 

思春期に必要以上に太ってしまうと、細胞の数が多くなり、太りやすい体質になる方が多いです。

そして、顔の張りがなかなか戻らなくなってくる可能性も、出てきます。

 

 

だからといって、無理なダイエットは禁物です。

 

 

 

 

生理がこないったたりや不妊症。

そして、骨粗鬆症のリスクがあがるからです。

 

 

基本的には、次の3つに気を付けて下さい。

 

 

 

• ・甘いものや、ソーダ、食品添加物を避ける。
• ・夜遅く食べない。
• ・運動を行う。

 

 

 

この3つに気を付けて頂ければ、思春期は多少体重が増えても大丈夫です。

 

詳しくは『思春期の女子が自分の顔に悩んだら覚えておいて欲しい事ベスト5』をご参照下さい。

 

 

 

 

大人の顔幅の問題は頬骨と脂肪の吸収。

一般的には、年齢を重ねると顔の脂肪は吸収されてきます。

すると生じてくる問題が、ゴツゴツした輪郭。

 

 

脂肪で丸かった輪郭が、がいこつのような輪郭になってしまうというもの。

 

 

 

 

更に、エラ部分の筋肉が発達している方。

 

 

 

 

こういった方は、

 

• ・頬骨の張り。
• ・エラの張り。
• ・顔幅が広い。

 

 

そんな顔の悩み3重苦にもなりかねません。

 

 

そんな方には、これからご紹介するセルフ矯正の他に、行うと良い体操があります。

 

頬こけを良くして、頬骨を目立たせなくする体操。

 

 

『頬こけを解消させる頬こけ防止トレーニングのやり方３選』にその詳しいやり方を記載しています。

 

 

この記事を最後まで読み終わった後に、是非ご覧になってみて下さい。

 

 

 

 

顔幅が広い悩みを解決する方法

 

顔幅が広いお悩みを解決する。

その為には、顔幅が広い見える原因を探さなければなりません。

 

 

顔幅が広く見える原因は3つ。

 

 

• ・頬骨の張り。
• ・エラ、こめかみの筋肉の発達。
• ・頬骨の上の脂肪が多い。

 

 

では、順を追いながら、これらの対処法を考えてきましょう。

 

 

 

顔幅が広く見える原因

 

 

顔幅が広くみえる原因のトップは、頬骨の横張りにあります。

 

 

この頬骨の横張りの骨を、頬骨弓といいますが、この骨は非常に薄い骨です。

 

 

 

 

元々が薄い骨なので少し変わった位では、顔幅が狭くなったと感じられません。

 

 

 

 

骨の薄さだけではなく、形も頬骨が出っ張って見える原因になります。

 

頬骨弓を上から見てみると、外側に楕円形に広がった形をしている事に、気が付くと思います。

 

 

これは、赤ん坊から成人に成長していく経過で、この形を作っていきます。

 

 

 

透明な青い部分が、小さい頃の頬骨です。

 

 

ここから、骨の外側に骨が添加（骨がくっ付いて厚く、大きくなる）されます。

 

 

そして、内側が骨が無くなり、頬骨の外張りが完成されていきます。

 

 

頬骨がどの程度、外側に張ってくるかには、個人差があります。

 

 

その個人差の多くは、DNAや遺伝子などで、決定されていて、骨は、そのDNAによって決められた設計図に従って、自律的に成長していきます。

 

 

 

 

しかし、固い食事を好んで食べる方や、姿勢の良し悪し、頬杖などの悪癖など。

その他にも様々な事が影響して、骨の形は変わってきます。

 

 

 

 

なので、小さい頃から頬杖をつく癖がある方は注意して下さい。

圧迫の力で、左右の頬骨の形が変わる可能性があるからです。

 

 

骨は非常に固い組織です。

 

 

ご自身で頬骨を治そうと、力任せに手で押したり引いたりして形を変えようとするには、少々無理があります。

 

 

従って、顔の印象を変えたい場合には、ちょっとしたコツがあるのです。

 

 

そのコツを覚えて、顔幅が広いコンプレックスを、無くしていきましょう。

 

 

 

顔幅の矯正方法3つのポイント

それは、次の３つになります。

 

 

1. ①奥歯で噛まないようにガムを当てる。
2. ②頬骨を押す。
3. ③筋肉をマッサージする。

 

 

骨に刺激を与えて、神経の活性化を図り、筋肉が必要以上に発達しないようにするセルフ骨格矯正です。

 

 

では、実際にやってみましょう。

 

 

 

①奥歯で噛まないようにガムを当てる

最初に行う事が、奥歯で歯を噛み込まないようにする事です。

 

 

歪んだ顎や骨格の状態で奥歯を食いしばる方。

こういった方は、必要以上に筋肉に力をいれてしまい筋肉が大きくなってきます。

 

 

なので、意識的に筋肉が脱力するようにして、筋肉の肥大を防いでいきます。

 

 

これはエラ張りが気になる方にも、有効な方法なので、

「顔が四角いのが気になる」

という方にも、おススメの方法になります。

 

 

やり方は簡単。

ダブレット状のガムを奥歯に当てて、それを５分間噛まないようにするだけ。

 

 

先程、説明した頬骨弓の裏には、『側頭筋（そくとうきん）』という筋肉があります。

 

 

 

 

この筋肉が肥大すると、顔幅が広く感じてきます。

 

 

側頭筋は頬骨と同じく、それほど厚くはない筋肉です。

ですがやはり筋肉なので、ある程度は発達します。

 

 

そして、こめかみの筋肉である側頭筋に力が入りやすい方。

そういった方は、同じく顔の横幅を広く見せてしまう、『咬筋の発達』も、同時に起こしている事が多いです。

 

 

 

 

両方とも、常に上下の奥歯に力が入っている為に肥大してきます。

 

 

 

 

その力を少しでも抜くためには、意識的なトレーニングが必要になってきます。

 

 

それがガムを噛まないトレーニング。

 

 

やってみると意外と辛いですが、意識的に奥歯を噛み締めない訓練として、効果的です。

 

 

また、側頭筋は眼鏡を歪ませる原因にもなります。

 

 

眼鏡が似合わないと感じる方は『顔が大きいからメガネがずれる？いえ、原因はこめかみです。』を、ご覧になってみて下さい。

 

 

※ただし、５分もガムを口の中に入れておくと、唾液でガムが溶け出してきます。

気になる方は、1分程度にしておいてください。

 

 

 

別法：ストロー唇体操

ガムを噛まないようにする体操の他には、唇の形も同時に整えられるストロー体操があります。

 

 

同じく、奥歯で食いしばらないようにする体操ですが、意識的に唇を閉じる事にとり、唇の筋トレにもなるので、おすすめな体操になります。

 

 

 

 

②頬骨を押す

頬骨を押す矯正方法も行ってみましょう。

 

この時の頬骨の押し方に、コツがあります。

 

 

そのコツを押えて骨を押すと、顔の代謝が上がり顔が温かくなってきます。

 

 

 

顔幅を変えたい時の、頬骨の押し方の実際

今回は、口の中のツボを刺激しながら、頬骨を押す方法をご紹介します。

 

 

以下の点に注意して行って下さい。

 

1. １．口の中なので爪を短く切る事。
2. ２．強く押さないようにする事。
3. ３．衛生面に気をつける事。

 

 

この方法以外でも、外側から頬骨を押す矯正方法もあります。

その時にも押すポイントがあるのですが、詳しくは『頬骨を押す小顔矯正、プロと自分で押した時の違いって何？』でご説明していますので、参考になさって下さい。

 

 

 

③筋肉をマッサージする

最後に筋肉をマッサージしていきましょう。

 

 

その時に主にマッサージする筋肉が、先程も出てきました側頭筋。

 

 

こめかみから下顎についている筋肉です。

 

 

 

 

この筋肉を、次に紹介するマッサージ方法でマッサージして頂くと、顔の皮膚もあがるので

一石二鳥です。

 

 

では、やり方をご紹介いたします。

 

 

 

悩んだらまず実践！！

 

顔幅が広いお悩みをお持ちの場合は、

 

 

1. ①奥歯で噛まないようにガムを当てる。
2. ②頬骨を押す。
3. ③筋肉をマッサージする。

 

 

この３つの矯正方法を実践してみて下さい。

 

 

奥歯で噛む締める癖を矯正して、必要以上の筋肉発達を抑える。

 

頬骨を押し顔の神経に働きかけ、使えていなかった筋肉を使い顔の代謝を上げる。

 

筋肉や皮膚を持ち上げて、垂れを防ぐ。

 

 

これらの効果が期待できます。

 

 

特に頬骨弓は薄い骨なので、無理やりに圧迫しないように注意しながら矯正する。

これに気を付けながらコツコツ継続する事が、成功の秘訣です。

 

 

この矯正方法で、顔幅を広く見せる原因である。

 

 

• ・頬骨の張り。
• ・エラ、こめかみの筋肉の発達。
• ・頬骨の上の脂肪が多い。

 

 

この3つへ、アプローチしていきましょう。

 

 

顔幅でお悩みの方は、参考にしてみてください。

 

 

【あわせて読みたいリビジョンおすすめ記事】

 

 

 

 

• • ・顔が大きい。
  • ・顔が角ばってる。
  • ・朝起きたときにアゴがだるい。
  • ・口が開けづらい。
  • ・エラが凝る。

 

 

こんなお悩みをお持ちの方へ、自分でエラを治すマッサージをご紹介いたします。

 

 

なぜ、エラ張りにマッサージが効果的なのでしょうか？

 

 

それは、『エラをほぐして血行をよくする事で、エラの筋肉の緊張がなくなり、張りがなくなってくるから』です。

 

 

しかし、マッサージをするにも、やり方を間違えてしまうと効果的に筋肉をほぐすことが出来ません。

 

 

なので、やり方をご紹介する前に、最低限抑えておきたいポイントが3つあります。

 

後程、詳しいマッサージのやり方をご紹介いたしますが、その前に、早くやり方を知りたい方に向けて、簡単なマッサージのやり方をご紹介いたします。

 

 

 

これだけでも、エラ張りに対しては効果はあるのですが、小顔矯正のプロの視点から見ると、やはり物足りないです。

 

 

出来ればちゃんとしたマッサージのやり方を、覚えて頂きたいです。

 

 

しかし、その前に、大事なポイントがあります。

 

 

それは、『筋肉や骨格について勉強する事！！』

 

 

マッサージは、筋肉のどこ部分を押すので効果が変わってきます。

 

 

正しい筋肉や骨格の位置を覚える事で、プロのように、自分でも正しく筋肉にアプローチする事が出来ます。

 

 

 

少し大変ですが、頑張ってついてきて下さい。

 

 

それでは、早速はじめていきましょう！！

 

 

 

エラを治すのって自分で出来るのかな？

 

「エラを治したかったら、小顔矯正に通わないと行けないのかな？」

 

 

この記事を見るまで、そんな風に思っていませんでしたか？

 

 

小顔矯正に通わなければエラが治らない。

そんな事は、ありませんよ。

 

 

確かに、骨格の歪みがひどい場合は小顔矯正の先生に頼んでしまったほうが、早く治ります。

 

 

ですが、へたくそな先生に担当される位だったら、コツさえつかめば自分で治してしまったほうが良いです。

 

 

「じゃあ、YOUTUBEや雑誌で勉強しよう！」

「どうやら、やり方を見るとエラを治す時には、筋肉を押している事が多いみたいだぞ！」

 

 

押すのか揉むのか？

 

 

それも大切なポイントの1つです。

 

 

正解は、筋肉は押す。

皮膚や筋膜は、伸ばすです。

 

 

ここから、若干ややこしくなってきますよ。

 

 

用意はいいですか？

 

 

 

エラを治す時に結果が変わるマッサージのやり方。

 

最初に、エラを治すマッサージのポイントを、まとめておきます。

 

 

 

1. ①筋繊維に対して横方向にマッサージを行うと、筋肉がほぐれる。
2. ②筋繊維に対して平行へストレッチは血流改善効果が高い。
3. ③骨格を治すマッサージは、エラ張りを元から治す！

 

 

 

この３つになります。

 

 

 

①筋繊維に対して横方向にマッサージを行う効果

最初に筋肉の特徴を学んでいきましょう。

 

 

まず、筋肉は骨と骨を繋いでいます。

 

 

 

 

そして、筋肉に力をいれた時には距離が縮み、骨を近づけます。

 

 

 

 

どの方向へ骨を近づけるか。

 

 

それは、筋肉にはに走行（そうこう）によって変わります。

 

 

例えば、今回マッサージする筋肉を、咬筋（こうきん）というのですが、この筋肉は次のような筋肉の走行をしています。

 

 

 

 

咬筋は食事の際に、たべものを奥歯で噛み砕き小さし、食べやすくする時に使われる筋肉です。

 

 

頬骨からエラの咬筋粗面（こうきんそめん）と呼ばれる部分にかけて、繋がっている筋肉です。

 

 

 

 

なので、食事中に食べ物を奥歯で噛もうとした際には、エラに力がはいり縮まり、口が締まるようになります。

 

 

 

 

エラ張りの原因の多くは、このエラの筋肉。

咬筋（こうきん）が発達し過ぎる事にあります。

 

 

 

 

咬筋は縦に走っている筋肉なので、マッサージするときは横方向に刺激を入れると効果が高いです。

 

 

一般的に、筋肉の走行に対して横方向にマッサージを行うと、以下のような効果が期待できます。

 

 

 

1. １．筋線維の癒着を防ぐ。
2. ２．線維が正しい位置に戻るのを助ける。
3. ３．正常な感覚が戻る。
4. ４．痛みを和らげる。
5. ５．筋肉を柔らかくする。

 

 

 

なので、エラの筋肉を横方向にマッサージした際は、次の効果があります。

 

 

 

• ・筋肉が柔らかくなって、顎の力を抜きやすくなり、筋肉が大きくなる事を防ぎます。
• ・無駄な力が抜けた分、サイズダウンにも繋がります。
• ・食いしばりで筋肉に力が入りすぎて、痛みがでた場合にも、痛みの軽減に効果的です。

 

 

これに対して、筋肉の走行に対して平行にマッサージを行う場合もあります。

 

 

 

②筋繊維に対して、平行にマッサージやストレッチを行う効果

筋肉の線維に対して平行にマッサージやストレッチは、筋肉を使いづらくさせます。

 

 

『よく分からないけれど、筋肉が使いづらい状態って悪いんじゃないの？』

 

 

そう思う方もいらっしゃると思うので、『肩こり』を例に、簡単に説明いたします。

 

 

 

肩こりと筋肉のこりについて

肩こりの原因にも色々ありますが、大きな原因の1つに【筋肉のこり】があります。

 

 

筋肉のこりの原因は、血流やリンパの流れが悪くなった結果、肩の一部分がむくむ事にあります。

 

 

では、なぜむくむのでしょうか？

 

 

それは、筋肉が伸び縮みしなくなったからです。

 

 

筋肉の動きを、復習してみましょう。

 

 

 

 

特別な場合を除いて、筋肉に力をいれると、筋肉は縮みます。

 

 

そして、力を抜くと筋肉が元の長さに戻ります。

 

 

この筋肉の伸び縮みの性質を利用して、血流やリンパは流れが良くなります。

 

 

しかし、肩こりの方は、肩の筋肉から力を抜く事が出来ないため、血液の流れや、リンパの流れが悪くなります。

 

 

 

 

縮み固まった筋肉は、血流を悪くします。

 

 

なので、血流を良くさせる必要があります。

 

 

この縮んでいる筋肉を伸ばすと、筋肉が伸ばられて緊張がとれます。

 

 

すると、血流が良くなってきます。

 

 

加えて、ストレッチを行った後は筋肉が伸ばされた状態を記憶するので、縮みにくくなります。

 

 

つまり、ストレッチのあとは、体が柔らかくなるのです。

 

 

これが、筋肉を真っ直ぐ伸ばすマッサージや、ストレッチの目的になります。

 

 

 

 

顔の場合。

どこに行うかというと、皮膚や筋膜といった筋肉の上にある、薄い部分になります。

 

 

このマッサージの方法で特徴的な事が、即効性があるというところです。

 

 

筋肉の走行に対して水平にマッサージを行うと、次の効果が期待できます。

 

 

 

1. １．関節の動く範囲が広がる。
2. ２．リンパの流れが良くなる。
3. ３．血行を良くする。

 

 

 

この方法をエラに筋肉に対して行うと、以下のような効果があります。

 

 

 

• ・口角の左右差が少なくなる。
• ・しわやほうれい線が薄くなる。
• ・顔の歪みがとれる。

 

 

 

なので横方向にマッサージを行う時と比べると、『コリ』よりも『血行やリンパの流れ』が悪くなったことでむくんだ場合や、たるみが原因でエラが大きくなった際に行うと効果が高い方法になります。

 

 

 

 

 

③歪みを整えるマッサージの効果。

エラの筋肉が必要以上に張ってしまうと、顔が四角くなってきます。

 

 

筋肉が大きくなる原因は、アゴの筋トレになります。

 

 

「アゴなんて鍛えてないわよ！」

 

 

確かに、ジムで行うトレーニングのように意識的には鍛えてはいません。

 

 

ですが、エラ張りの方の多くは、無意識の内にエラのトレーニングを行っています。

 

 

それが、食いしばりです。

 

 

食いしばりの原因のほとんどは、ストレスです。

そして、ストレスに加えてアゴの歪みはあった場合、エラは簡単に張ってきます。

 

 

なので、ストレスとアゴの歪みを治すと、エラが小さくなってくるのです。

 

 

ストレスを自分で軽くするには、深呼吸をオススメします。

 

 

特に、鼻呼吸を行ってみて下さい。

 

 

【食いしばり予防！鼻呼吸のやり方】

 

【やり方】

1.片方の鼻を親指で抑えて、息を吸う。

 

2.息を吸いきったら3秒ほど息を止める。

 

3.抑える鼻を反対側に変えて、息を吐く。

 

4.一連の動作を抑える鼻を変えて、左右3セットずつ行う。

 

 

 

そしてもう1つの原因である、アゴの歪みも治していきましょう。

 

 

 

アゴの歪みの治し方（口が左に曲がって開く場合）

 

【やり方】

1.口を開けた時に、左右どちらに口が開くか確認する。

 

2.左の耳の下、アゴの付け根を親指で軽く前に押す。

 

3.口が真っ直ぐに開くように意識しながら、口の開け閉めを10回繰り返す。

 

 

 

エラの筋肉の特性を知れば効果が変わる！

 

エラの筋肉を自分で治すなら、まずはマッサージのやり方から覚えましょう！

 

 

大切な事は、エラの筋肉をどの方向へマッサージすれば良いかです。

 

 

一番簡単にエラの張りを治すなら、筋肉に対して横方向にマッサージを行いましょう。

 

 

もっと元からエラ張りを治すなら、筋肉に平行へマッサージやストレッチを行いましょう。

筋膜や皮膚のねじれもとれて、シワやほうれい線の予防にも繋がります。

 

 

更に骨格へアプローチしてあげると、再びエラが張ってこなくなります。

 

 

今回学んだ筋肉の特長を思い出しながら、エラ張りを改善してあげて下さい。

 

 

エラでお困りの方の助けになっていれば、幸いです。

 

 

 

ちびっこに人気の高いアンパンマンも、「アンパンマンに似てるね」と言われたら、さすがに手放しでは喜べません。

 

 

「丸くてかわいいね」という意味も含まれているのでしょうが、あそこまで丸顔だとコンプレックスを感じる事にもなります。

 

 

一番てっとり早く丸顔を卒業する方法は、ダイエットになります。

 

 

 

 

顔の脂肪がとれて、顎のラインがシャープに見られるはずです。

 

 

ですが、全ての方にダイエットが有効なわけでもありません。

 

 

丸顔の方は、顔の脂肪が落ち辛いからです。

そして、むくみやすいです。

 

 

 

 

エラが張ってきた場合は更に厄介です。

 

 

エラ張りを治すには、骨格矯正を行わなければならないからです。

 

 

 

 

ですが安心して下さい。

 

 

ダイエットも、骨格矯正も、ちょっとしたコツをつかむと、案外うまく成功するのです。

 

 

今回は、アンパンマンのように丸い輪郭でお悩みの方へ。

丸顔を良くする方法をご紹介いたします。

 

 

参考にしてみて下さい。

 

 

 

アンパンマンみたいな顔だねなんて言われる、、

 

 

こんな経験はありませんか？

 

 

友達から「なんかアンパンマンみたいな顔してるよね」と言われた。

 

 

「どーいう事！？

アンパンマンみたいな顔って、どういう意味！？

ってか、アンパンマンみたいな顔ってどういう顔よ！」

 

 

大人になってからアンパンマンのアニメも見なくなったから、改めてインターネットで検索してみたら。

 

 

「うぅ、確かに似ているかも、、」

 

 

 

 

アンパンマンはアニメだから可愛いけど、なんだかいい気持ちはしないな～！！

 

 

なんかアンパンマン顔を卒業できる、いい方法ってないかな～？

 

 

 

 

アンパンマンみたいな顔なんて言わせない！！

 

アンパンマンみたいな顔とは、どのような顔つきをいうのでしょうか？

 

 

アンパンマンタイプの顔を思い出してみると、次の特徴が考えられます。

 

 

 

 

• ●輪郭が丸い
• ●頬っぺたが丸い
• ●顎がない
• ●とにかく丸い

 

 

という事はやはり、丸顔を改善すれば良いわけです。

 

 

まずは、大変ですがダイエットから挑戦してみましょう。

 

 

 

ダイエットの秘訣と裏技

 

 

 

ダイエットの成功の秘訣は、しっかりと食べる事です。

 

 

何故なら、食べないダイエットは続かないからです。

 

 

確かに、3ヶ月で10キロ落とすのであれば、食事を制限すべきでしょう。

 

 

なのですが、かなり高い確率でリバウンドします。

 

 

栄養摂取の観点から考えると、本来であれば食事は1日1～2食で十分です。

 

 

ですが、食事には娯楽の要素も含まれているので、その欲求から逃げ出す事は困難を極めます。

 

 

なので結局は、食べながら痩せていくしかないのです。

 

 

大事な事は、何を食べるかです。

 

 

○○ダイエットが効くかどうかは、人によって異なる

 

 

同じものを同じだけ食べても、太り方には個人差があります。

 

 

これは食材が、その方にとって合っている食べ物なのかどうかが、異なるからです。

 

 

食品添加物を気を付けていれば、体にとって毒になる食材は少ないです。

 

 

ただ日本は、食品添加物大国なので一口も口にしないという事は難しいのですが、、。

 

 

しかし、次の食材は合わない方が多いので、痩せたいのであれば避けた方が無難です。

 

 

• ・砂糖類
• ・白米
• ・小麦粉

 

 

どれも食卓に並びやすい食材です。

 

 

これらを避けると顔の輪郭が変わってくるので、まずは1ヶ月試してみて下さい。

 

 

何のお肉がベストなお肉？

 

 

• ・豚
• ・牛
• ・鶏
• ・羊

 

 

これ以外にも様々なお肉の種類があります。

 

 

ダイエットにはタンパク質の摂取が必須なので、お肉は食べる機会が増えていきます。

 

 

ですが、どの種類のお肉がダイエットにベストなお肉なのでしょうか？

 

 

これも、人それぞれです。

食品添加物のように、どんな方でも避けなければならないわけではないので、調べる必要があります。

 

 

当院では、顔を痩せさせるダイエットの為に体質にあった食材を調べる機械を使います。

 

 

 

 

この機械を使うと、何のお肉が体質に合っているのかが分かります。

最近は導入している治療院も増えてきたので、興味にある方は『メタトロン』で検索して、お近くで導入している治療院を調べてみると良いかも知れません。

 

 

続いて、顔の骨格矯正を行ってみましょう。

 

 

 

丸顔矯正！骨格矯正メソッド

 

自分でも出来る輪郭矯正の極意を、お伝えします。

 

 

まずは、原因から考えてみましょう。

 

 

アンパンマンのような丸顔の原因は、次になります。

 

 

• ・顎がない
• ・頬骨が出てる
• ・エラが張ってる
• ・頬の肉が多い

 

 

何故顎がないの？

 

顎がない原因の1つが、顎先の骨の未発達です。

 

 

本来であれば顎先は突き出て、その少し上の骨が無くなるように成長していきます。

 

 

 

 

なのですが、顎先がうまく成長出来なかった場合は、顎が短くなり、首と顎の境目が分かりづらくなります。

 

 

二重あごにもなりやすいです。

 

 

 

 

そして、このような骨格の方が『食いしばりや歯ぎしり』の癖を持っていた場合は更に輪郭が丸くなります。

 

 

エラが張ってくるからです。

 

 

 

エラ張りの原因

 

 

• ・骨が厚く、直角
• ・筋肉の過剰な発達
• ・骨と筋肉の両方

 

 

これらがエラ張りの原因です。

 

 

エラの骨は舌に近い内側の骨が無くなり、外側に骨がくっつく事で大きく成長していきます。

 

 

この成長の仕方が問題でエラが張る場合は、骨格が原因です。

 

 

その一方で、エラの筋肉である咬筋(こうきん)が発達し過ぎた場合も、エラは張ってみられます。

 

 

エラの筋肉が張ってくる原因は、顎の歪みと食いしばりです。

 

 

 

これは、自分でも矯正出来る場合も多いので、後述するセルフ矯正を試してみて下さい。

 

 

また、頬骨や頬肉の量も丸い輪郭を形作る要因の1つです。

 

 

頬骨や頬肉について

 

 

赤ん坊のころの頬骨は、大人と比べると直線です。

 

 

大人になるに従い、頬骨の横張りが強くなってきます。

 

 

 

 

しかし、赤ん坊は丸顔の子が多いです。

 

 

赤ん坊の丸顔は骨の影響よりも、脂肪の影響を強くうけています。

 

 

この頬肉はありすぎると丸顔になりますし、加齢に伴って無くなってしまっても、頬にくぼみをつくり頬がこけてしまうので、バランスが重要な部分になります。

 

 

脂肪が多いと水分代謝が悪くなり、顔のむくみの原因もなります。

 

 

これには、ダイエットと頬肉マッサージがおすすめです。

 

 

 

輪郭矯正をやってみよう

 

それでは早速、丸い顔からの卒業を目指して、セルフ矯正を行っていきましょう。

 

 

 

メソッド１：輪郭

輪郭が丸い方におすすめなのが、顎を整えてからの、フェイスライン引き上げマッサージです。

 

 

 

 

メソッド２：頬肉

笑った時の頬肉が気になる方には、頬肉マッサージが効果的です。

 

 

 

 

メソッド３：顎出し

顎のSラインを引き出す矯正法です。

 

 

 

 

脱アンパンマンメッソドを毎日続けましょう～

 

今回紹介させて頂いた、脱アンパンマン顔メソッド３選。

 

 

実は顎の無駄な力を抜くための、機能改善メソッドでもあるんです！！

 

知らず知らずの内に顎周りに力が入ってしまうと、無駄な筋肉がつき、顔がむくみます。

 

 

すると、アンパンマンみたいな顔になってしまっている場合が多いです。

 

 

そんな時は、小顔ダイエットと、今回の矯正体操を参考に、丸顔を矯正してみて下さい。

 

 

【丸顔で頬っぺたの肉が気になる方へ、リビジョンおすすめの記事】

 

 

 

小顔矯正を行う際に最も治しやすく効果も出やすい部分は、エラです。

 

 

その理由は、エラの筋肉にあります。

 

 

 

 

エラには咬筋という筋肉があり、この筋肉が大きくなってエラ張りになっている場合が多いのです。

 

 

そして筋肉を痩せて小さくみせる事は、骨が原因でエラが張っている場合よりも簡単に矯正する事が出来ます。

 

 

つまり、こういう事が言えます。

 

 

頬骨や鼻などと比べるとエラには筋肉が豊富あり、その筋肉を痩せさせる事は骨を小さくする事よりも容易である。

 

 

これが、エラ張りを治しやすい理由です。

 

 

しかし後述していきますが、骨が張っていてエラが大きくなっている事も勿論あります。

 

 

この場合、自分のエラ張りが筋肉が原因なのか、骨格が原因なのかを見極めたいところなのですが、体表からその原因を見極める事は難しいんです。

 

 

ですが、ある程度の予測をたてる事は可能です！

 

 

そして、骨格が原因でもエラ張りになっている場合でも、共通してエラ張りを治すポイントがあります。

 

 

それは、食いしばりを治す事！！

 

 

なので今回は、エラ張りの原因が骨格なのか、筋肉なのかと調べ、そして自分で出来るエラ張り矯正のやり方をご紹介いたします。

 

 

最近、エラが張ってきたなとお悩みの方は参考にしてみて下さい。

 

 

エラ張りは骨格と筋肉のどちらが原因になるんだろう？

 

エラ張りに長年悩まされている。

 

 

なんで、エラが張っているんだろう？

 

 

エラ張りは骨格が原因？

それとも筋肉が原因？

 

 

色々調べてみると、ある記事ではエラ張りの原因は骨格といっているし、他の記事では筋肉が原因ですと書いてある。

 

 

私のエラ張りは骨格なの筋肉なの？

 

 

なんかの目安でもいいから、分かる方法を教えて！！

 

 

エラ張りの骨格とエラ張りの筋肉の特徴

 

エラ張りの原因は、骨格なのか、筋肉なのか？

 

 

結果から申しますと、その両方が原因になっている事が多いです。

 

 

ただ、どっちの比率が大きいのかはある程度あります。

 

 

エラ張りが骨格からくる場合も筋肉からくる場合も、顎にかかる力が強いという特徴があります。

 

 

例えば、小さい頃からエラが張っていて、しかもそのエラ張りが骨格からきている場合。

 

 

エラの骨が大きく筋肉が付着する咬筋粗面（こうきんそめん）というがしっかりしていている事が多いです。

 

 

そしてその場合、噛む力が相対的に強くなります。

 

 

 

 

すると顎の筋肉に余計な力がはいり、顎の筋肉が発達してエラ張りになります。

 

 

 

 

なので、エラ張りが骨格からくる場合は付随して、筋肉のエラ張りにもなりやすいんです。

 

 

これは困りましたね。

 

 

では、まずご自身のエラ張りが骨格からなのか、筋肉からなのかを簡単に調べる方法から、お伝えいたします。

 

 

 

エラ張り分析法【簡易版】

エラの大きさには男女差や身長差があります。

 

 

一般的には、男性の方が女性よりもエラ張りになりやすいですし、身長の高い方が身長の低い方よりもエラ張りになり易いです。

 

 

ご用意して頂くものはメジャー！

 

 

そのメジャーで、右のエラの骨の内側から左にエラの骨の内側の距離を測って下さい。

 

 

 

 

この時に、男性の場合は、喉ぼとけが邪魔になるのでアッカンベーをして頂いて、舌先で鼻の頭を触るような感じで舌先を上に持ち上げて下さい。

 

 

喉が上にあがって、図り易くなります。

 

 

いかがですか？

何cmでしたか？

 

 

次がエラ張り骨格の目安になります。

 

 

【男性】

身長:

１７０cm以下　平均　11cm

１７０cm以上　平均　11.5cm

 

 

【女性】　

身長:

１６５cm以上　平均　10.5cm

１６５cm以下　平均　10cm

 

 

 

平均よりも大きかったですか？

小さかったですか？

 

 

顔をメジャーで測った時には、０．５cmの違いで印象が違って見えるので、誰かに測ってもらうと正確に測る事が出来ます。

 

 

この平均値よりも距離が長いと、エラ張りが骨格からくるものの可能性が高いです。

 

 

その他には下顎角（かがくかく）の角度を調べる事で、エラ張りがどうかを判断する方法もあります。

 

 

 

 

一方で、平均値よりも小さいのにエラが張っている場合は、筋肉が原因の事が多いです。

 

 

 

 

ただ来院された患者さまのエラを調べる時は、先ほどの計測値に加えて、以下のポイントもチェックし複合的に調べていきます。

 

 

• ●頬骨からエラまでの入斜角
• ●顎先の骨の大きさ
• ●顎先からエラまでの距離
• ●顎先からエラにかけての入斜角
• ●顎以外の骨とのバランス
• ●骨自体の太さ

 

 

絶対的な計測ではないので、一概にはいえませんが、簡単な判断資料にはなりますので試してみて下さい。

 

 

これは経験則ですが、正面から顔を見た時にエラが張っているなという感じがいう方は、筋肉の張りをとる事でエラ張りが良くなる事が多いです。

 

 

 

 

顔のバランスを整えてエラ張りを解消しよう！

 

では、両エラ間の距離が平均と比べて広いのか、狭いのか調べ終わったらこちらの体操を行ってみてください。

 

 

骨か筋肉。

どちらが原因でも筋肉の発達がある可能性が高いので、こちらの体操をお試しください。

 

 

 

 

比較的、症状のひどくない方でしたらある程度の効果はあるはずです。

 

 

しかし、これは一時的にエラ張りをとる方法にすぎません！

 

 

エラが張っている原因は骨格や筋肉にありますが、手術などではなくエラ張りを治すには、一番治したい事があります。

 

 

それは、食いしばりです。

 

 

これを治さないと、本当に治した事にはならないんです。

 

 

更に、困った事があります。

それは、顎のずれや首のずれがあると食いしばりがひどくなり、顔に余計な圧がかかり負担になる事です。

 

 

これは、顔を歪ましエラ張りが悪化する原因にもなります。

 

 

実際に整体を行う時も、顔の歪みを整えながらエラ張りを治していく事が多いです。

 

 

 

 

 

そして、強い食いしばりはエラの骨を変形させてしまう恐れもあります。

 

 

そんな事にならない為には、以下の事を行います。

 

 

食いしばりを治して、骨にかかる力を弱くする

 

 

 

 

では、食いしばりはどのように治していけば良いのでしょうか？

 

 

食いしばりを治すポイントは3つあります。

 

 

1. 1.顔の歪みを治す事
2. 2.体の歪みを治す事
3. 3.お腹のはりをとる事

 

 

そして、もっとも大事なポイントが、呼吸を調える事です。

 

 

 

 

では、まず食いしばりとは一体どのようなものなのか？

という事から学んでいきましょう。

 

 

食いしばりとは？

 

 

食いしばりとは、日中夜間を問わずに奥歯で噛みしめる癖の事をいいます。

 

 

意識して噛みしめている事もあるでしょうが、エラが張っている方の殆どが無意識でも噛みしめています。

 

 

なぜ噛みしめてしまうのかという原因は分かられていませんが、噛みしめるという動作は一種のストレス発散の効果があります。

 

 

 

 

噛みしめる事が気持ちよいので、知らず知らずの内に噛みしめてしまうのです。

 

 

では、噛みしめると何がいけないのでしょうか？

 

 

噛みしめる事による弊害(へいがい)は以下のようになります。

 

 

• ・エラが過剰に発達する
• ・歯が削れてしまう
• ・頭痛
• ・なんだかスッキリしない
• ・顎関節症の原因になる
• ・顔が歪む

 

 

力仕事などで奥歯を食いしばらなければならない事もありますが、出来れば避けたい癖の1つになります。

 

 

そして、食いしばりの原因は分からないと説明しましたが、食いしばりがある患者さんには次のような方が多いです。

 

 

肋骨が歪み呼吸が浅くなっている

 

 

エラ張りの方は、殆どといっていいほど体が捻れて肋骨が歪んでいます。

 

 

 

では、食いしばりを治すポイントの1つでもある、体の歪みと呼吸について説明していきます。

 

 

 

体が歪むと呼吸が浅くなるという真実

 

学生時代に発表会などで大勢の人の前に立った経験がある方。

 

 

 

緊張から息があがって、呼吸が浅くなった記憶がありませんか？

 

 

 

 

これには自律神経が関わっていますが、姿勢が悪くなるとこの状態と同じ呼吸をとりやすいです。

 

 

 

肩で行う呼吸とは？

 

 

緊張すると、呼吸を沢山吸いたいために、肩が上がった状態から更に肩をあげて息をしようとします。

 

 

ですが、この状態では満足に息を吸えません。

 

 

これでは酸素不足になってしまうので、鼻での呼吸に加えて、口でも呼吸を行います。

 

 

 

 

ただ、姿勢が悪くなった場合の呼吸では緊張からこのような呼吸を行うわけではなく、横隔膜が使えなくなる事で口呼吸を行います。

 

 

 

横隔膜の2つの働き

 

横隔膜の主な働きは、筋肉の伸縮を利用して肺に空気をいれる事になります。

 

 

ですが、意外に知られていない働きとして、腰を捻り姿勢を支えるというものがあります。

 

 

横隔膜は腰骨にくっついていて、次のように腰骨を動かす作用を持っています。

 

 

 

• ・左右の横隔膜が同時に動くと、腰を前側に引っ張る。
• ・片側の横隔膜のみ動いた場合は、腰を捻る

 

 

ここで肋骨の歪みが関係してきます。

 

 

 

肋骨の動きが姿勢の良し悪しを決定する!?

 

あばらに手を置いて、深呼吸をしてみて下さい。

 

 

息を大きく吸った時に、肋骨が大きく動いた事が確認出来たと思います。

 

 

 

この時に、横隔膜は縮んで下がり、胸郭(きょうかく)内を陰圧にすることで肺に空気を取り込みます。

 

 

そして、息を吐く時に肋骨が下がることで横隔膜がゆるみ元の位置に戻ります。

 

 

体が歪むと、この一連の動作が上手くいかなくなります。

 

 

息を吐く時に、肋骨は内肋間筋(ないろっかんきん)といわれる筋肉にとって内側に引かれますが、肋骨が開いている方はこの筋肉を使って肋骨を内側に引くことが出来なくなります。

 

 

 

肋骨が内側に引かれないと、横隔膜の力が抜けなくなる為に、息を吐いてるにも関わらず縮んだ状態をキープしてしまい、下がったままになります。

 

 

この縮んで力が入り下がった状態から息を更に吸おうとした場合、下がる事が難しくなってしまうのです。

 

 

これでは、胸郭内に十分な酸素を取り込めません。

 

 

 

 

 

なので、より空気を体は頑張ります。

 

 

どこが頑張るかというと、首の筋肉が頑張ります。

 

 

 

首の筋肉を使って肩をすくめる事によって、胸を開き呼吸を深くするのです。

 

 

 

この肩で行う呼吸を『副呼吸(ふくこきゅう)』と言います。

 

 

 

副呼吸の弊害

副呼吸は、首の筋肉を使って肩をすくめる事で呼吸を深くするといった動作になります。

 

 

この呼吸をしていると、首の筋肉が疲労し肩こり・首こりがおこります。

 

 

加えて、首を前側に引く事によって息を吸いやすい状態にしようとします。

 

 

 

 

首が前側にずれると息はしやすくなります。

 

 

ですが、鼻で息をするからではなく、口で呼吸をする事によって空気を体に取り込むのです。

 

 

 

口呼吸は食いしばりの原因の1つです。

 

 

なので、体が歪むと、食いしばりが強くなりエラが張ってきてしまうのです。

 

 

 

 

 

食いしばりを予防するセルフ整体法のすすめ

 

食いしばりと自分で治すなら、まず息を止めないように呼吸を意識してみて下さい。

 

 

それだけでも、食いしばりが軽くなるはずです。

 

 

ですが、前述したように体が歪んでいると肋骨や横隔膜の動きが悪くなり、意識していない時の呼吸が浅いままになってしまいます。

 

 

そんな時は、体の歪みの矯正をおすすめしまう。

 

 

簡単に出来るセルフ矯正法をご紹介いたします。

 

 

 

歪み度検査

まず、自分の体がどのように歪んでいるのか簡単にチェックしてみましょう。

 

 

1.イスに座る

 

2.右足を上に足を組む

 

 

3.左足を上に足を組む

 

 

組みやすい足を確認して下さい。

 

 

 

左足が組みやすかった場合のセルフ矯正法

【やり方】

 

1.椅子に座る

 

2.腰を丸める

 

3.右足首を左膝の前まで上げる。

 

4.お尻を椅子につけたまま、左の骨盤を上げる

 

5.左手で右膝を軽く押す

 

6.膝を手を押し合いながら深呼吸を3回繰り返す。

 

 

 

右脚が組みやすかった場合のセルフ矯正法

【やり方】

1.イスに座る。

 

2.腰を丸める

 

3.左足裏を床から離し、外側に回す。

 

4.お尻をつけたまま、左骨盤を上げる

 

5.膝を外側へ開いて、左足を天井方向へ持ち上げる

 

6.深呼吸を3回繰り返す

 

 

 

セルフ矯正を行った後のこだわり深呼吸のやり方

 

土台の骨盤を起こした後に、肋骨を矯正を行っていきます。

 

 

【やり方】

1.肘を伸ばして顔の前で手を組むか、ボールを持ち腕を伸ばす。

 

2.腰から背中を丸める

 

3.組んだ手を体から離しながら、深呼吸を3回行う。

 

4.一連の動作を3セット行う

 

 

 

顔の歪みはどう治す？

 

 

肋骨の歪みを整えることで食いしばりが軽減される方が多いのですが、顔の歪みを同時に治していくと、更に楽になります。

 

 

顔の歪むを治す時には、次のポイントをチェックして下さい。

 

 

• ・目の高さ
• ・口角の高さ
• ・エラの高さ
• ・首の捻りやすさ

 

 

 

目が下がっている側の口角とエラが上がっていて、首が同じ側へ捻りやすい場合の矯正法

 

例:

• ・右の目が下がっている
• ・右口角の上がっている
• ・右エラが高い
• ・首が右に捻りやすい

 

 

【やり方】

1.顎を左に動かす

 

2.指先で顎先を右側へ押す

 

3.上下の歯を当てないように注意しながら、顎先を指先を押し合う。

 

4.口の開け閉めを5回×3回行う。

 

 

 

【やり方】

1.右手の親指を右のこめかみに置き、右手の中指を左のこめかみに置く

 

2.左手で後頭部を支える

 

3.右手の親指を上、前に軽く引っ張る

 

4.15秒力をキープして、15秒休みを３セット行う。

 

 

 

お腹の張りと食いしばりの関係性

 

お腹の張り。

 

特に、みぞおち部分を押されて痛い方は、ストレスがたまっている場合が多いです。

 

 

 

ストレスがたまると、やはりストレス発散のために食いしばりを行う方が多いです。

 

 

そんなみぞおちを柔らかくするツボの1つに、上印堂(かみいんどう)があります。

 

 

 

 

このツボの回りをほぐす事で、みぞおちのつかえがとれて楽になる方も多いです。

 

 

なので、上印堂に刺激をいれながら、眉間のマッサージするを眉毛筋リリースを行いましょう。

 

 

【やり方】

1.小指の第一関節の背中を眉頭に置く

2.小さく円を描くように、眉頭をマッサージする

3.眉毛の中央と眉尻にかけて小さい円を描きながらマッサージを行う。

 

 

次は、まぶたのむくみを治すようなマッサージを行います。

 

【やり方】

1.親指の腹で、眉頭と目の間を押し上げる

2.眉尻にかけて眉毛を目の間を押し上げていく

 

 

最後は、目でか効果もある側頭筋のマッサージを行います。

 

【やり方】

1.目が吊り上がるとうに、中指の腹でこめかみを上げる。

2.こめかみを外側にマッサージする。

 

 

 

骨格が原因でも大丈夫

 

エラ張りの原因が、筋肉の場合も骨格の場合でも、食いしばりを軽くする事は必要です。

 

 

そのためには、次の3つの調節を行ってみて下さい。

 

 

 

1. 1.体を治す
2. 2.顔を治す
3. 3.お腹を治す

 

 

 

そして、これら3つの歪みを矯正した後には、深呼吸を忘れないで下さい。

 

 

深呼吸を忘れてしまうと、折角の努力が水の泡になってしまいます。

 

 

食いしばりを治すには、時間が必要です。

 

 

ですが、エラを治す為には避けて通れない部分です。

 

 

是非、今回の体操を参考にだんだんと大きくなってくるエラを治してみて下さい。

 

 

顔の輪郭には様々な種類があります。

 

 

面長の方もいれば、丸顔の方もいらっしゃいます。

 

 

顔が小さい方も、顔が大きい方もいます。

 

 

顔の形は個性の1つなのですが、長すぎたり、丸すぎたり。

○○すぎるとやはり気になります。

 

 

また、顔は年齢を重ねるにしたがって長くなります。

これは、脂肪や皮膚のたるみが原因のものや、骨の代謝によるもの。

筋肉の衰えによるものなど、様々な原因があります。

 

 

毎日ちょっとだけ努力を重ねると、顔が長くなる事が予防する事も可能です。

 

 

その為のポイントが2つあります。

 

 

1. 1.深呼吸
2. 2.舌の体操

 

 

顔を引き締めたるみを防ぐ為には、質の良い血液や酸素を顔の送る事が大事になってきます。

 

 

 

 

そして、顔の形を作っている表情筋や舌のエクササイズを行う事で、顔の細胞を活性化させる事も重要です。

 

 

それでは早速、顔を長さを整えていきましょう。

 

 

 

顔が長くなるのを防ぐ事って出来るの？

 

 

 

「昔と比べると顔が長くなって来た気がする、、」

 

「こんなに顔が長くて大きいはずないのに、急に顔が長くなる事なんてあるのかしら？」

 

「顔が長くなるのを防ぐ予防法ってどうやるの？」

 

 

これらのようなお悩み解決のカギを握っているのは、細胞の活性化です。

 

 

特に、顔の細胞を活性化を目指すのであれば、次の2つは欠かせません。

 

 

 

 

 

1. 1.深い呼吸
2. 2.舌を中心とした小顔体操

 

 

ですがまず、細胞にダメージを与えるような事を避けなければなりません。

 

 

 

 

• ・不摂生
• ・日焼け
• ・喫煙
• ・夜更かし
• ・夜遅くの暴食・暴飲
• ・食品添加物まみれの食生活

 

 

いくら細胞を若返らせようと体操や呼吸を頑張っても、乱れた生活習慣を放っておいてしまっては細胞の破壊が進行してしまいます。

 

 

結果、顔は引き締まらずに垂れ、顔が長くなってきてしまうからです。

 

 

 

 

まず、普段の生活習慣を見直す。

 

 

これが基本です。

 

 

そして、その後に次の予防法を行ってみて下さい。

 

 

 

顔が長くなる原因と対策のまとめ

 

 

「こんなに顔長かったかな？」

と思った時それは気のせいではないんです！！

 

 

顔が長くなる原因には、次のものがあります。

 

 

 

1. 1.加齢や光老化による肌や筋膜のたるみ
2. 2.表情筋の衰えによる筋肉のたるみ
3. 3.上顎などの骨が吸収される事による見た目の印象の変化

 

 

 

加齢による骨吸収を防ぐ事は難しいです。

 

 

それ以外に行える対処法をしましては、次のものがおすすめです。

 

 

 

1. 1.日焼け止めや保湿クリームをこまめに塗る。
2. 2.歯医者さんで噛み合わせを診てもらう
3. 3.顎の矯正をしてくれる施術院に行く。

 

 

 

その他に、自分でも行う事の出来るおすすめの方法があります。

 

 

 

それが、顔長予防体操です。

 

 

 

ＳＴＯＰ顔長！！予防体操のやり方！

 

 

顔長の予防体操で主に使う筋肉が、横隔膜と舌の筋肉になります。

 

 

横隔膜とは、呼吸を行う時に重要な筋肉です。

 

 

 

【息を吐く時の動き】

 

 

 

【息を吸うときの動き】

 

 

 

横隔膜？

と思われるかもしれないのですが、呼吸をしっかり行えなくなると肌や筋肉の細胞の代謝が悪くなります。

 

 

肌のターンオーバーも悪くなるので、顔が垂れます。

 

 

 

 

また、呼吸が浅くなると自律神経のバランスもくずれるので、血液の流れが悪くなり、顔が長くなるのを予防できません。

 

 

なのでまずは横隔膜を調整して、呼吸を深く吸えるようにしましょう。

 

 

 

横隔膜調整の体操

 

横隔膜の動きを良くするためには、肋骨や骨盤の歪みを整えなくてはいけません。

 

 

なぜなら骨格が歪むと、息を吐く際に肋骨を内側に引き込むことが出来なくなってしまうからです。

 

 

肋骨が動かなくなってしまうと息をしっかりと吐く事が出来なくなるため、呼吸が浅くなります。

 

 

なので、呼吸を深くするために、骨格矯正から行っていきましょう。

 

 

 

【やり方】

①仰向けに寝て壁に両方の足の裏をつけ、股関節と膝関節を９０度に曲げて下さい。

その際に膝の間にクッションを挟んで下さい。

 

②足で踏ん張りながら腰を少し浮かせて下さい。

 

③足裏が壁からずれないように注意して、右ひざが左ひざよりも高くなるように、股関節を捻ってください。

 

④鼻から息を吸って、口から息を吐く深呼吸を、３～４回行って下さい。

また、息を吐く時にクッションを膝で挟むように、力をいれて下さい。

 

 

 

顔長予防の舌体操

 

 

【やり方】

 

①アッカンべーの要領で舌を大きくだしてください。

 

②そのまま顔をあげていただきその状態から、舌先を鼻の頭につけるような感覚で、舌を伸ばして下さい。

 

③この体操を５回続けてください。

 

※やりすぎると顎が痛くなるので注意して下さい。

 

 

 

いまからでも遅くはない！顔が長くなるのを予防しよう！

 

顔が長くなってくる原因は次の2つ。

 

 

1. ①紫外線や乾燥による皮膚のたるみ
2. ②歯や顎からくる筋肉のたるみ

 

 

そしてその対処法も2つあります。

 

 

1. ①横隔膜の調整体操
2. ②舌伸ばし体操

 

 

これらを今からおこなっていただければ細胞の代謝がよくなって、顔を動かす時の皮膚や筋肉の癖がとれます。

 

 

顔が長くなるのが嫌だ！

という方は、今日から毎日少しづつやってみて下さい

 

 

【顔の長さにお悩みの方へリビジョンのおすすめ記事】